[일반] 운동 시작해보려는 뉴비인데 질문점

[익명(211.234)]

181 97인데 최근에 건강도 안좋아지고 대학병원도 들락날락해서

이참에 제대로 운동 시작해보려고 하는데

평소에 러닝할때 루틴을 어케해야하는지 모르겟어요

한 500~600m 달리면 조인트도 뒤지게 아프고 숨도 차서

원래는 500달리고 500걷고 반복해서 6km정도 하는데

이렇게 해도 되나요 아니면 속도를 좀 줄이더라도 오랫동안 달리는게 나을까요

[양갈비(migojarad)]

런데이 어플 검색해서 깔고 30분 달리기 ㄱㄱ

[익명(211.234)]

나이키거 쓰고있긴 한데 그게 더 낫나요

[양갈비(migojarad)]

나이키는 단순 기록이면 런데이 30분 8주 코스는 트레이닝 코스기 때문에 뉴비들은 이거 추천함

[익명(211.234)]

오..감사

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[익명(211.234)]

그치만 무리해야 운동이 되는걸

[익명(218.146)]

110에 러닝 시작해서 15키로 감량했는데 무조건 천천히 뛰어 6분대 7분대 뛰면서 거리랑 속도는 자연스럽게 늘어간다 목표 시간을 정하고(예를 들어 20~30분 시작) 절대 걷지 않을 속도로 뛰어야함 지금 몸무게랑 지구력으로는 인터벌 중요하지 않다 만약에 2~30분 지속해서 뛰는게 어려울때 시간별로 나눠뛰는게 효과가 있는거지 500m 죽도록 뛰고 500m 걷고 이건딱 부상당하기 좋은 방법임

[익명(218.146)]

참고로 이야기하면 죽도록 힘들게 뛴다 >>> 무산소 운동 = 글리코겐(탄수화물) 소비 천천히 오래 뛴다 >>> 유산소 운동 = 지방 소비 결국 살빼려면 천천히 오래 뛰어야됨

[익명(211.234)]

답글보고 확실히 알앗다 근데 힘들게 뛰는게 무산소엿구나 유산소인줄

[ㄱ자(rldurwk)]

걷는 거랑 같은 속도에서 자세만 달리기로 바꿔봐