[일반] 10km 기록 단축 방법좀요!!

[익명(1.212)]

올해 1월 맨몸마라톤을 시작으로 러닝에 맛을들여 

7km로 시작해 /  4월 하프 / 6월 하프 / 9월 공주 32km / 10월 10km 2번 / 제마 풀코스 까지

중간중간 그래도 뛴거리 합하면  2024년도 마일리지는 한 200 채 안되는거 같습니다

크게 기록에 욕심이 없는사람이라 완주만 하자 였는데

풀코스까지 달려보니 우선 10km기록 단축을 해보고 싶은데 어떻게 훈련하면 좋을까요?

신발은 슈블 아디프로3 있는데 빠르게 뛰는 훈련할때만 카본화신어도괜찮을까요???

32km때 뭣도모르고 카본화신고 다리가 맛이간적이있어서요ㅠ

[익명(218.145)]

제발 대회 그만 나가고.. 내가 제마 못나가잔아~~~~~~

[익명(218.145)]

현재 기록을 알려줘야 몬 이야기를 하지?

[익명(1.212)]

10km 1시간 하프 2시간7분 32km 3시간50분 이번 제마는 5시간15정도 걸렸습니다

[익명(218.145)]

10km 가 기본이야. 이거 부터 성공하고 하프 가고 풀 가야지

[익명(218.145)]

10km 를 적어도 45분까지는 만들고 긴거 도전해봐~ 45분 이란 숫자가 대단이 의미가 있어 롤링이나 케이던스 착지가 재대로 된다는 의미거든. 45분 나오려면 600~700 사이로 조깅 많이 하고 월 200km 뛰고 몇달 연속으로 하면 45분 가능할 수도 있어 조깅 마지막에는 무조건 질주 100m 5~6회 해주면 됨

[익명(218.145)]

원하는 기록이 있다면 연구 마이 해야됨.. 본인 몸은 본인이 아는거야 그리고 제발 10km 60분인데 몬 대회를 나가냐...

[런갤러 4(220.117)]

10키로 60분이라고 왜못나감? 컷오프안에 들어오는데

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10키로 60분이 대회를 나가봐야 더 필받아서 열심히한다

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https://gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=running&no=429292

[런미토(fifth4836)]

월 200인줄 알았는데 올해 200이었네 - dc App

[런갤러 2(223.222)]

[런갤러 3(218.158)]

근데 대회를 저렇게 많이 나갔는데 마일리지가 200이라고? 그럼 대회 때 말고는 거의 안뛴거임?

[런갤러 5(112.220)]

풀마 뛸 정도면 일단 거리는 문제 없을거고 인터벌 조지세요