6월부터 제마 준비하면서
27~32k LSD 6회
42k E페이스 1회
30k 정석근식 빌드업 2회 (마지막 3k만 M페이스)
요렇게 진행했고, 많이들 하는 30k M페이스주 같은 건 하지 않았습니다.
(참고) 빌드업 훈지
결과적으로 딱 하프 기록 2배에 10분 더한 기록이 나온 걸 보면 대충 요 정도 준비하면 장거리 잘 준비했다고 할 수 있을 듯 합니다.
참고!
Half 1:24:07 (241013 서울레이스)
Full 2:58:14 (241103 JTBC서울)
Full 2:58:14 (241103 JTBC서울)
진짜 귀하다
대고수...ㄷㄷㄷ - dc App
섭3주자 훈지는 귀하다 추!!
오우 쒯 대단하십니다 참고할게요 ㅋㅋ 내년 하프 처음 나갈 런린이..
lsd 외에 포인트 훈련은 어떤거 하셨나유? 그 외엔 거의 다 조깅으로 채우셨을거고
보통 주 1회 포인트로 인터벌 진행했고 여름에 300m, 400m 등 숏 인터벌로 시작해서 가을 들어와선 2000m, 3000m 등 롱 인터벌 진행했습니다. 주 2회 포인트 진행할 땐 템포런 30분 정도 진행했습니다. - dc App
M 30K가 진짜 부담스러운 훈련이드라고요. 저렇게 진행하면서 스피드 훈련은 어떤식으로 가져갔는지도 궁금합니다 - dc App
윗댓 참고하시고 훈지는 제 닉네임으로 검색하시면 나옵니다! - dc App
배워갑니다 츄츄!! - dc App
개추
m페이스 30k안해도 서브3가 되구나. 귀한 훈련자료 공유 감사합니다! - dc App
섭3 레벨에서는 lsd보단 지속주가 의미있을거라 생각했는데 의외네요. 귀중한 경험담 공유 감사드립니다!
제 우상입니다
잘 보고가요
훈련 사진들이 아름답네 고생추!! - dc App
와 감사 합니다 - dc App
6월 LSD 심박수가 이미.. 너무 더워서 숨만쉬어도 150이었는데...+++
저도 혼자 훈련하기에 장거리 위주로 했는데 스피드를 못내겠더라구요 330은 했지만 그 이상을 목표로 하는 거라면 인터벌 훈련이 필요할거라 생각했습니다. 혹시 연령대가 20 30대신가요? - dc App
LSD는 풀 후반에 버티는 힘을 만드는 훈련이지, 속도를 키우는 훈련은 아니니까요. 주 1회 정도 스피드 훈련을 해보세요. - dc App
메모!!
lsd 위주로.. 체크
컨닝페이퍼 획득..
정석근식 30k 빌드업 자세히 알 수 있을까여 - dc App
정석근 LSD 유튜브 검색 ㄱㄱ - dc App
계속 느리게 뛰고 마지막 3~5키로민 대회페이스요 - dc App
10k 조깅같은건 안하셧어요ㅏ - dc App
마일리지 채우기위한 10k조깅주도 하셧죠...? - dc App
주 1회 포인트, 격주 장거리 나머지는 전부 조깅입니다 (주 4~6회) - dc App
섭3 주자의 훈지 귀하다 귀해 참고 하겠습니다
말씀하신 훈련 횟수 페이스 유념하여 내년 동마 준비하겠습니다 고수님의 소중한 경험나눔 감사해영 - dc App
장거리 2주간격 개빡세네 - dc App
훈련량이 존경스럽습니다 ㅊㅊ
념글 안봤으면 놓칠뻔했네 귀한 훈지 감사합니다 !