어제  퇴근후 조금 일찍 잠자리에 누웠고 오늘도 새벽알람과 함께 기상 기상후 씻고 물한잔 마시고 준비해서 집앞에서 러닝전 스트레칭 오래동안 해준후에 웜업으로 화명생태공원으로 이동하면서 달려주고 도착후 조금 쉬었다가 바막탈의후 본러닝 스타트

오늘은 초반에 이지하게 달렸다가 후반에 조금 빠르게 달려준 첫 1 K   너무  빠르지 않게  조깅한다는 느낌으로 달려서 통과후  매 K 통과할때마다 페이스 유지또는 서서히 올려가면서  달려주었고 대동화명대교를 건너  대동생태공원 쪽으로  넘어가  4.5 K  지점에서 반환

반환해서 자연스럽게 달리는데 집중하면서 스피드를 올렸고 8 K 지점지나서 부터 최대한 페이스 끌어올려 달려주다가 500 M 남겨두고 3회질주후 본러닝 종료

종료후 숨고르면서 걷다가 운동후 스트레칭 해주고 쿨다운러닝으로 집으로 복귀


장갑을 끼지 않았을때 손이 약간 시린걸 제외하고는 달리기 참 좋은 요즘날씨입니다 ^^


러닝화 :  페가39 (웜,본,쿨)



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Half 1:27:00 (231203 양산하프마라톤)
Full 3:05:09 (240317 서울동아)