[질문] 업힐 훈련 질문드립니다 형님들

[런정자(222.105)]

런정자입니다 형님들 곧 10km 대회 나가는데 코스가 오르막 내리막이 있는 편이라서 해서 익숙해질 겸해서 업힐 훈련하고 있는데 

고도랑 심박수는 요정도로 해서 훈련하면 될까요?

그리고 내려갈 때 페이스는 빨리 내려가면 무릎 아파서 거의 걷는 것보다 약간 빠른 속도 정도로 가고 있는데 내려가는 페이스는 어떻게 잡아야 할까요?

[런갤파딱1호(metaspeed)]

내려가는건 천천히 ㄱㄱ 잘하고 계시는듯용