[일반] 8초 업힐 훈련 해본 사람 있음?

[ㄱ자(rldurwk)]

https://youtu.be/D-p6vrVGWG4

Hill Repeats | Key Workout for Runners: Jakob Ingebrigtsen, Jake Robertson & Myself.

8 Second Hill Sprints | The Missing Link in Your Training

일반적으로 짧은 인터벌식 언덕 훈련을 보면

30-60초간 빠르게 달리는 업힐 훈련이 있고

8초간 전력질주로 오르는 업힐이 있음

전자는 정석근이 유튜브에서 추천하는 80m 업힐일 거고

후자는 보통 8초간 95% 전력질주 + 3분 이상 완전 회복 반복인데

이것도 자세 개선 + 근력 강화로 장거리 러너한테 좋다고 하더라

근데 국내에서 해봤다는 사람을 거의 못 본듯...

갠적으로 100m달리기급 고강도는 부상이 걱정돼서 꺼려짐

https://youtu.be/t62tRpLCBaA

[o o(182.252)]

후자는 워크아웃에 꼭 들어 가야하는 훈련 전자는 꼭 들어 가지 않아도 되는 훈련 (더 좋은 대체 훈련이 많음)

[ㄱ자(rldurwk)]

헐.. 근데 왜 국내엔 후자 얘기가 하나도 없지

[o o(182.252)]

(장거리) , 혹은 엔듀런스 를 가능하게 해주는건 근력+a 인데 올라갈수록 근력 이외의 것이 더 중요해짐 전자는 근력 운동에 가깝기에, 트레이닝이 안되어 있는경우에 유효하고 아마추어 중급 정도만 되도 구지 시간내서 , 피로 쌓아 가며 할 필요가 많이 없어짐( 겨울에 베이스 켐프에서나 해볼만함)