[일반] 첫마라톤 서브4도전 구간별계획 봐줘

[올공런아재(dwell1566)]

이렇게 양면 한 장 짜리 들고 뛰면서 해보려고 해.

30km까지는 이 페이스로 성공해봤는데

고칠 게 있을까?

- dc official App

[올공런아재(dwell1566)]

처음에 시간 좀 벌어두고 나중에는 멈추지 않고 뛰기만 하다가 막판 스퍼트내는 전략인데 괜찮을지 모르겠음. - dc App

[킵킵(believe5363)]

안됨. 이븐으로

[올공런아재(dwell1566)]

감사합니다. 닥이븐 가겠습니다. - dc App

[고독(eofpd)]

나중이 어딨어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[달리는춘식이(greenh15)]

얼마전에 풀 처음나가봤능데 나중같은건 없더라 - dc App

[킵킵(believe5363)]

왜 들쭉날쭉함. 그냥 이븐으로 밀어

[올공런아재(dwell1566)]

아하. 이븐이 컨디션조절에 더 좋을까? - dc App

[킵킵(believe5363)]

저대로 하면 무조건 초반 오버페이스로 후반에 털림. 털려서 600페이스 잡은 거 같은데 실제 풀코스에서는 얼마나 털릴지 장담 못함.

[런저씨501(book9131)]

계획이 너무 디테일 합니다. 5k 단위로 끊어주세요.

[익명(223.222)]

장거리에서 제일 문제가 되는 건 팍 오른 심박이야 한번 오른 심박은 진짜 웬만하면 안 떨어지고 젖산만 존나 쌓이는 주범임

[올공런아재(dwell1566)]

피가되고 살이되네요 폐기하고 다시 만들겠습니다. - dc App

[야옹아재(polo5788)]

키로당 편차가 +-10초내외로 이븐으로 뛰어야 효율적이라서 편차가 크면 후반부에 체력고갈됨. - dc App

[런저씨501(book9131)]

http://marathon.pe.kr/tt/site/ttboard.cgi?act=read&db=freeboard2&page=1&idx=2255

[올공런아재(dwell1566)]

오우야 감사합니다… - dc App

[운동중독자12(menu2044)]

가장힘든구간에 가장 뻘리 달릴 생각을 하게된 이유가 뭔가요?

[올공런아재(dwell1566)]

경험부족 같읍니다 - dc App

[운동중독자12(menu2044)]

보류 드리겠습니다. 다시 작성하세요

[여름다음(allowed5154)]

어차피 이븐으로뛰어도 나중에 쳐짐ㅋㅋㅋㅋ 이븐목표로해보세요

[수댕좌(wlfkfwoa1)]

윗분듯 말처럼 후반에 스퍼트 절대 안될겁니다. 처음에 10초정도 빠르게 가면서 자연스레 후반부에 10~20초 늘어질거 생각하는게 좋을거같네용 - dc App

[올공런아재(dwell1566)]

감사합니다 재작성하여 올리겠슴돠 - dc App

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[올공런아재(dwell1566)]

깊다… - dc App

[윤차차(hungrian)]

페이스 올리는 건 한계가 있지만 밀리는 건 끝도 없습니다; 이븐 가시죠 - dc App

[올공런아재(dwell1566)]

오메 글쿤요 감사함다! - dc App

[런갤러 1(112.170)]

나 심박 낮았지만 개털림(총평균심박 14x) 쥐날 수도 있고 다양한 원인이 있을 수 있으므로 초반에 좀 벌어두는게 좋을거 같다 난 초반부터 520-530 35k를 요거 밀거라고 생각했고 40에는 퍼졌지만 안정적으로 서브4되더라 일단 퍼진 이유를 복기해보자면 제일 큰 원인은 급수였다 . 시작 전부터 목이 좀 말랐는데 5k 구간에도 충분히 급수를 하지 못했고 이후에도 급수가 5k 마다 나온게 아니고 거의 6k 이상 지나서 급수를 했기 때문에 뒤로 갈수록 힘들었던거 같다. 후반부에는 크루분들이 나눠주는거 다 얻어 먹긴했는데 그 땐 이미 햄스트링에 쥐가 올라오고 개퍼진듯 여튼 다양한 상황이 있을 수 있으므로 초반부터 35k 까지 저정도 미는거 추천

[런갤러 2(203.238)]

10~하프까지 너무 빠름. 좀더 낮추고 그 뒤엔 좀 더 올려. 즉 최대한 이븐으로 가면서 페이스 540아래로 떨궈놓고 그담에 퍼지더라도 벌충할 수 있게 해야함

[올공런아재(dwell1566)]

고맙읍니다 그렇게 짜볼게유 - dc App