발뒤꿈치가 멍든 것처럼 아픈데..


인터넷 검색해보면 스트레칭과 마사지. 찜질 해주라는데



마사지볼로 꾹 눌러서 비비기

원통 막대기 바닥에 놓고 밟아서 굴리기

벽밀기

계단에서 뒤꿈치 내리기


&


족욕



이렇게 하는데 마사지나 원통막대기 밟기 같은 거 하면 진짜 너무 아픈데..

계속 억지로 해주는 거 맞아???


이렇게 자극 줘야 회복되는 거면 그냥 달리기 하면 

자극 받잖아...??;;;



그냥 찜질, 족욕만 해주고 스트레칭만 해주고 쉬는 게 맞는 건가... 3주째 아파서 못 뛰겠다....ㅠ


너무 괴로워..