어제 모임으로 조금 늦은 귀가후 잠자리에 누웠고 오늘도 새벽알람과 함께 기상하는듯 했지만 조금 늦게 6시쯤 일어나 씻고 준비해서 물한잔 마시고 집앞에서 러닝전 스트레칭 오래동안 해준후에 웜업으로 화명생태공원으로 이동하면서 달려주고 도착후 조금 쉬었다가 본러닝 스타트
오늘은 20 K 이상 장거리주 계획하고 달리기 시작했고
생각한데로 장거리주 성공
(여름에 실패를 많이해서 그런가 불안했는데 동계 첫 시작이 좋네요 )
1~10 K 구간 초반부터 크게 속도내어 달릴 생각은 없어서 자연스럽게 힘을 빼면서 리듬으로 달리니 크게 힘든지 모르고 달린것 같은 주변의 풍경을 눈에 담으면서 한참을 달리다 황산생태공원 진입
11~21 K 구간 달리는 러너보다 자전거 라이더들이 유난히 많았던 황산생태공원을 지나 물금 물문화관을 지나고 13K. 지점에서 반환
반환후 약간 페이스를 늦추어 달리다 지나가는 러너들을 페이스 메이커 삼아 달리다보니 나도 모르게 페이스가 빨라지는 황산생태공원을 빠져나와 호포삼거리를 지나고 금곡방향으로 달리기 시작
22~26 K 달리기전 양갱으로 보급한거 이외에는 무보급으로 달린터라 회복한다는 느낌으로 페이스 유지하면서 달렸고 25 K 지점지나서 페이스 최대한 끌어올려 달려주다가 500 M 남겨두고 3회질주후 본러닝 종료
종료후 숨돌리면서 걷다가 운동후 스트레칭 해주고
근처에 행사하고 있던 지인을 우연히 만나 이야기하고 쿨다운러닝 짧게해주고 음료 급수후 집으로 복귀
습도가 약간 높은걸 제외하고는 달리기 좋았던 아침이였습니다 다들 즐거운 주말 보내시길 ^^
러닝화 : 보스턴11 (윔,본,쿨)
Half 1:27:00 (231203 양산하프마라톤)
Full 3:05:09 (240317 서울동아)
30k 멋지십니다! ㅎ
감사합니다 동계 첫 장거리를 잘 달려서 기분이 좋네요 ^^ - dc App
시즌마감이 아니라 봄 대회 준비 들어가셨음까 ㄷㄷㄷㄷ - dc App
동마 추가 접수안되면 대구마라톤. 가야되니 슬슬 준비해야죠 ㅎㅎ - dc App