[일반] 월 마일리지 어느 정도 되야 5k 20 10k 언더 할수 있음?

[익명(victory6167)]

5k 22분 10k 43분 정도임 마일리지 보통 170인데

심박이 430페이스부터는 거의 190 찍는데 심박 웰케 안떨어질까

- dc official App

[익명(omok176543)]

원래 그정도부터 개미지옥임. 사람에따라 그 기록에서 5K 20분대 절대 못 가는 경우도 허다함.

[익명(victory6167)]

다른운동 전혀 안한 노베이스여서 그런지 늦게 시작한 사람보다 못하네...ㅜㅜ - dc App

[쿠가스(runnn888)]

심박은 걍 오래하셈

[익명(victory6167)]

마일이지 많이 쌓으라는거임? - dc App

[쿠가스(runnn888)]

걍 하던대로 하구 몇년하면 알아서 낮아질걸. 급할거 없음. 좀 낮아지거들랑 훈련 좀 체계적으로 하면 더 줄긴할텐디

[잭보글(conceive5442)]

5k 기록이 10k보다 안좋네 10k 보면 5k 20-21은될 것 같은대 - dc App

[익명(victory6167)]

5k 기록은 사실 안재본지 오래되서 지금은 모르겠음.. 10k 기록으로만 봐서는 5k 얼마 정도 나와야함? - dc App

[익명(omok176543)]

10키로 43분이면 대충 21분 플랫 정도는 나와야 정상

[익명(omok176543)]

21분 10초? 이정도

[달리미뿌잉뿌잉데헷(degrade7298)]

풀은 춘마 307, 하프는 122 10k 38:50 했는데 월 마일리지 200~220 정도였음. 인터벌 주 1회씩 하고 안한주도 있고. 대부분 존2 조깅으로 길게 달렸음. 최소 12k 이상. 섭3 준비 들어가면서 월 마일리지 300이상으로 바꾸고 날이 추워서 인터벌은 가급적 안하고 있는 상태임 11월부터. 참고로 저렇게 5달정도 함.

[달리미뿌잉뿌잉데헷(degrade7298)]

하프 원래 132, 풀 340 10k 41분 정도 였고.

[달리미뿌잉뿌잉데헷(degrade7298)]

심박은 꾸준함과 체중이 관건임. 꾸준하게 뛰는것도 중요하지만 체중도 무시못함.... 하프 122(서울레이스) 당시 평균 심박 171이였고, 풀 307하면서 평균심박 173 이였음. 내 경험상 심박 낮출라고 인터벌하는것보다는 꾸준히 존2로 조깅 길게 가지고가고 살빼는게 도움 됨.

[익명(victory6167)]

168 58 59 정돈데 더 빼야하나... ㅜㅜ - dc App

[달리미뿌잉뿌잉데헷(degrade7298)]

나같은 경우에는 인터벌하면 속도는 빨라지기는 하는데 심박 유지가 안됨. 길게보고 조깅(여기선 흔히들 존2라고 하는)을 많이해야함. 난 자전거를 한 10년 정도 타던 놈이라 인터벌도 많이 해봤고 지속주도 많이 해봤는데 한계가 명확했음. 근데 2~3년 전 부터 자전거판에서 존2라는 말이 나왔고 개념은 알고 있었는데 마라톤에 적용한건 1년 쯤 됨. 1년 정도 하니까 확실히 심박이 많이 안정화 됨. 작년 이맘 떄 쯤 530으로 하프정도 뛰면 150~160정도 되던 심박이 지금은 130~140정도 됨. 물론 풀을 뛰면 후반30k 이후붙터는 심박이 요동치기는 하지만 많이 안정화 됨. 실제로 체력도 좋아졌다는 뜻이겠지.

[달리미뿌잉뿌잉데헷(degrade7298)]

마일리지가 기본이고 주 1회정도 인터벌을 섞어주는게 일단 정론이기는 함. 마일리지를 250이상 300이상이면 더 좋고.

[달리미뿌잉뿌잉데헷(degrade7298)]

인터벌은 솔직히 말해서 100m X 100m 부터 시작하는걸 추천함. 그리고 100m 짜리 인터벌을 주기적으로 해줘서 근육을 키우고.....다들 400만 하는데 400은 거처가는 인터벌이고 결국은 800 혹은 1200짜리 인터벌 15개정도까지 할 수 있는 체력을 만들어야함...1200 X 400 나는 누구라고는 말 못하는데 나름의 레전드 선수한테 배운거임. 그리고 그분한테 배우기론 기본적으로 15~20k 조깅은 깔고 인터벌을 해야지 그거조차 못하면 실력이 안는다, 완전 초보면 모르겠는데 어느정도 중수라고 불리는 레벨이면 마일리지는 기본으로 깔고 가야 실력이 오른다. 천천히라도 길게길게 뛰고 주 1회 정도만 빡센 인터벌을 해라 라고 배웠음. 물론 겨울은 그냥 마일리지랑 보강운동을 양으로 밀고가는 계절이라고하고

[iloveufe(catch8828)]

배웁니다~ - dc App

[평발(erwin89)]

마일리지보단 스피드가 중요합니다. 정체된 속도에서 마일리지를 쌓아고 속도는 그대로라고 생각(제경험;;) 합니다. - dc App

[평발(erwin89)]

인터벌이나 빡런 등 포인트로 속력을 높이는 방법이 있고 감량을 해서 속도를 높이는 방법이 있어요 - dc App

[익명(victory6167)]

위에는 마일리지이 라고 하는데 다 말이 다르네..ㅜㅜ - dc App