[질문] 서브4 목표 LSD 질문입니다

[올공런아재(dwell1566)]

안녕하세요?

제가 2주후 남원춘향마라톤 첫 풀입니다.

10월~현재까지 LSD는 20, 25, 30, 하프(지속주) 해놨습니다.

마일리지는 7-10월 월평균 200km입니다.

이제 35k 또는 40k를 LSD하려고 하는데요,

서브4 목표면 페이스는 어느 정도로 하면 적당할까요?

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[성내동(jjs11007)]

5:30으로 여유있게! - dc App

[올공런아재(dwell1566)]

Sub4 도전인데유? 오버페이스 아닙니까요 - dc App

[성내동(jjs11007)]

후반에 무조건 페이스 떨어질거라서 530이라고 말씀드렸지만 이븐하게 못밀거라는 가정이 들어갔어요! - dc App

[올공런아재(dwell1566)]

저와 같은 동네셔서 더욱 반갑습니다. 근데 LSD는 4시간을 뛰어봐서 몸에 그 러닝타임을 각인시킨다는 느낌으로 가려고 했는데 530으로 4시간은 절대 못 밀 것 같습니다. - dc App

[런갤러 4(49.163)]

서브4 목표주자에게 5:30으로 lsd라니.. 페이스주랑 착각하신듯

[김병장(paran)]

2주 남겨놓고 35~40LSD는 대회 말아먹는 지름길이예요. 최소 3~4주전에 끝냈어야 됨... 지금은 그냥 10키로 조깅이나 하세요

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

[올공런아재(dwell1566)]

아 그렇군요.. 감사합니다! - dc App

[런갤러 1(39.124)]

초반 5km 545.. 6km ~ 하프까지 540... 후반 하프 530.. 이렇게 하던지 .. 아니면 그냥 4시간 페메 등뒤에 딱 붙어서 계속 존버 하면서 따라가는 전략 추천.

[런갤러 2(183.98)]

내 주변에 뛰는 애들보면 장거리 30인가 한번하고 나간놈 일주일전에 35 장거리한놈 다 서브4 여유있게 함 결론은 할놈은 뭘해도 그냥 함 나라면 530으로 33키로정도 뛰어보겠음(3시간)

[왕꿈틀이(bean8042)]

2주면 비추합니다

[런갤러 3(210.103)]

같은 대회 나가시네요~ 저도 첫풀 서브4 목표입니다 페메가 없는게 아쉽네요 화이팅입니다~!!

[올공런아재(dwell1566)]

오우 홧팅입니다! 훈련 잘 하시고 몸관리 하셔서 당일날 뵐게요~ 서브4 파이팅! - dc App