러닝 시작한지 3갤 정도 된거 같은데 아직 궁금한게 많은데 질문좀 혀도 될깜
1. 런데이 30분 달리기 완수했는데 앞으로 목표를 5km → 10km 로 점진적으로 늘려 나갈려고 하는데 1km 증가 기간을 어느 정도 해야되??
2. 평소 달릴때 무릎이 아파서 매일매일 못달리고 2~3일 많게는 4일 텀주고 달리는데 그대로 유지하면 되는지 기간을 줄여서 매일달려야 되는지??
3. 아파트 헬스장에서 자주 달리는디 러닝머신에서 달리면 9km/h 로 달리거든 근데 야외(운동장)에서 달리면 6km/h 정도로 밖에 못달리게 되더라고 속도를 늘리는게 맞는지 이게 원래 그런건지??
답변 미리 고맙고 런린이다 생각하고 좋은 답변 부탁함돠 ㅠ
페이스부터 늘리는 게 아니라 느리게 뛰면서 거리를 먼저 차근차근 늘린 뒤에 페이스 조절 ㅊㅊ 거리 늘리는 건 님 컨디션에 맞춰서 ㅊㅊ 아프면 쉬기!
거리부터 ㅇㅋㅇㅋ
1. 일주일에 200미터씩 늘려보셈 2. 달리지 않는날에 싸이클을 타셈 3. 러닝머신 위해선 케이던스를 신경써야됨
ㄳㄳ 불타오르네
2.무릎이 아픈건 달릴때 자세를 교정해야지 아니면 달릴때마다 그럴테니까 자세 문제가 아니라면 달리기 쉬는날 꾸준히 밴드로 무릎강화해주고 보강운동들 해주세요. 괜찮아질때까지는 강도나 거리 줄이거나 유지 정도하시고...하루이틀 뛰고 말거 아니잖아요. 허접이지만 저도 무릎에 조금씩 신호가 와서 제가 하고 있는거 적어봤어요.