10km 첫 대회가 4주남았는데, 훈련에 투자할 시간이 널널해요
여자, 현재 53분(저혼자잰거), 목표 49분입니다.
- 하루에 10시간이상은 몸에 과부하가 오겠지만,
저중고강도 섞어서 하루에 5.6시간까지는 훈련해도 상관없을까요? ( 몸 내구성 좋은편)
- 러닝시간(훈련량)이 많을수록 실력이 오르는게 맞나요?
- 10km면 지구력보단 스피드라 마일리지만 늘리는게 큰 도움이 안될 것 같은데,
lsd보다 인터벌, 업힐. 보강으론 고중량근력하는게 나을까요?
10km 빠른 향상을 위한 최적의 러닝훈련시간과, 보강운동 등
아무거나 조언부탁드립니다ㅠ
여자, 현재 53분(저혼자잰거), 목표 49분입니다.
- 하루에 10시간이상은 몸에 과부하가 오겠지만,
저중고강도 섞어서 하루에 5.6시간까지는 훈련해도 상관없을까요? ( 몸 내구성 좋은편)
- 러닝시간(훈련량)이 많을수록 실력이 오르는게 맞나요?
- 10km면 지구력보단 스피드라 마일리지만 늘리는게 큰 도움이 안될 것 같은데,
lsd보다 인터벌, 업힐. 보강으론 고중량근력하는게 나을까요?
10km 빠른 향상을 위한 최적의 러닝훈련시간과, 보강운동 등
아무거나 조언부탁드립니다ㅠ
5~6 시간= 거덜 직업이 선수예요? 53분 기록 대회 공식 기록 아니고 대회 처음 나가는 거면 바로 49분 찍을지도
ㅋㅋㅋㅋㅋ네 공식기록아니고 저혼자 워치로 잰거에요,, 대회는 처음이에요! 5.6시간은 오반가요..?ㅋㅋㅋㅋ 많이하면 좋을줄,,
진짜 좋은 생각, 맞는 말씀의 향연인데 꼭 실천해 보고 알려주세요. 4주 후 결과 기대합니다..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ네,,, 새겨듣겠습니다
빠른 향상 꾀하시다 빠른 부상 오니까 이제와서 뭐 더 하지 마시고 하던대로 하시고 결과내세요
감사합니다@!
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프로선수들 평소 훈련량이 하루 10시간 정도 아닌가요?? 고강도로 조지던데 전...저중고강도 다른보강운동들도 섞어서 한단말이었어용 이론적으로 가능한지 궁금했는데 실력은 오르긴하겠죠??
대충 검색해보니까 케냐마라톤 선수 운동량이 주당 약200키로라는데... 하루 30키로 가볍게 뛴다쳐도 3시간 아랜데...;
아아 5시간을 계속 달린다는게 아니라 러닝 1~2시간. 근력1. 수영등 다른운동1 이렇게 해도 될까 라는 말이엇어요 근데 러닝을 4시간도 하면 안되긴하겟죠...? 오전 2 오후 2 이런식으로ㅋㅋㅋ
제가 그렇게까지 해본적이 없고 다른사람도 마찬가질거라 ㅋㅋㅋ 그냥 해보세여. 오전 오후로 나눠서 3~4일 버텨보고 체력유지가 되면 운동량이 맞는거고 아니면 줄여 나가면 되는거니까 뭐. 다른것보다 인대염증이 언제생기냐에 달린거니까 모르죠. 인대부으면 의지랑 상관없이 중단하는거니까
아 막상 할땐 체력적으로 안힘들어도 같은 부위를 계속 쓰다보면 부상 당할수도 있는건가요??
무릎 장경인대는 체력이 남아돌아도 오는거라. 님 신체구조에 달린거임요. 근육이 강하고 이런거랑은 살짝 별개문제라 해봐야 암.
형님 내구성 좋다고 믿다가 바로 배신 당하세요.. 무리하면 대회 못나갈수도 있고 1시간 정도만 하고 아쉬우면 보강운동 열심히 하십쇼
감사합니다! 근데 풀마 준비하시는분들은 일주일에 두번정도 41km씩 연습하시겠죠?
풀마 준비로 40km는 잘 안할뿐더러 한다쳐도 그 정도 거리는 한달에 한번 합니다.. 49분은 그냥 무리없이 준비하면 대회뽕맞고 가능해요
무리하지 말고 한달동안 안다치게 몸관리 잘하세요. 시간 많으면 달리기만 주구장창하기보다는 남는 시간에 보강운동이나 스트레칭 해주시구요.
감사합니다!!
그러다가 다쳐요 기록은 대회뽕으로 지금도 가능하지 싶음
오 감사합니다! 궁금해서 그루는데 그럼 달리기는 하루에 얼마정도 해야 몸에 무리가 안갈까요?? 국토대장정힐때 하루에10시간씩 걸어도 무리없는것처럼 천천히 달리면 괜찮지않을까요??
사람마다 체력이나 피로회복 속도도 다르기 때문에 스스로 찾아가는 수 밖에 없어요 피로가 누적되지 않는 점을 찾으면 되겠네요 보통 하뛰하쉬하라고 하죠
저는 유도 합숙했었는데, 아침 오후 저녁 분할해서 운동합니다. 중간에 낮잠도 자요. 그냥 일상생활을 하면서 쉬지못하고 운동만하면 금방 거덜납니다
운동량을 많이 늘리는 만큼 회복에 만전을 기하셔야 대회날 무탈하게 뛰실거에요.. 잘먹고 틈틈히 자는게 특히 회복되는데 많은 도움이 되실거에요..
휴학생이라 운동할 시간도 회복할 시간도 완전 널널해요. 효율성 최대지점이 있긴하지만 보통 많이하면 늘잖아요. 공부는 수험생들 보면 10시간씩도 하던데 운동은 그러면 안되나? 하고 궁금했어요 ㅎㅎ 그럼 전문선수들은 하루에 몇시간정도 훈련하는건가요? 댓글님은 얼마나 하셨나요?
아침 2시간, 오후2시간, 저녁2~3시간 정도 운동했어요 주말엔 집에가서 쉬거나 연습이 부족하면 각자 운동했구용
아침엔 기초체력위주, 오후엔 기술위주, 저녁엔 체력보강이나 기술훈련 했구요 너무 길게 운동하면 오히려 몸살오거나 다치고 역효과나서 한번에 길게는 안해요 1시간마다 5~10분정도 쉬기도 하구요. 다같이 하는 훈련은 앞순번 하는동안 대기하면서 쉬구요
제가 똑같았는데 주4회 10키로 했었어요. 3회는 조깅 610-620페이스, 주1회는 예행연습. 예행연습이 53 - 51 - 49 이렇게 나왔고 대회에서는 48분 나왔습니다 - dc App
글고 생각보다 대회뽕?은 모르겠어요; 제 기록이면 좀 잘뛰는 사람들일텐데 중간에 포기하고 걷는 사람도 많고 - dc App
한달 정도 5, 10 하루 번갈아 가면서 뛰어서 첫 대회 49 나왔어요. 저도 여자구요. 지금 상태면 더 무리할 필요는 없는거 같아요.
댓글보니 약간 답정너 같은데 53분이 왜 선수도 안 할 훈련을 하려하나요 ㅋㅋ 목표가 30분대인줄;;
다른 운동은 참고 열심히 할수록 기량이 느는데 러닝은 열심히 할수록 다칩니다. 러닝의 가장 빠른 성장은 본인이 안다치는 선을 알고 그 아래를 지키는데 있다고 생각합니다. 하루 두시간씩 뛰어보세요 일주일 안에 부상 옵니다.
러닝이 유독 잘다치는 이유가 있나요??
러닝은 무리하고 있다는것을 인지하기 힘든게 그 원인인 것 같아요
어제 10k 대회 다녀와서 다리 좀 아픈데 막상 뛰면 괜찮은 것 같고 또 뛰어지거든요 그래서 오늘도 10k 조깅하면 관절이나 인대가 못버팀
훈련량이 많으면 당연히 느는데 거기서 부상관리를잘하는게 고수임ㅜㅜ