난 4년차 러너인데
페이스는 4년 전이나 지금이나 비슷하게 6분 30초~7분 대고
Pb는 10k 1시간 1분
하프 2시간 19분 풀 5시간 30분이야
마일리지는 대회 세달전 부터는 월 150정도고 보통은 100이하
4년전이랑 달라진게 있다면 30분 뛰던것에서
거리가 늘어났다는 것 뿐?
평소에 한시간 이내의 조깅이나 길어봐야 하프정도의lsd 만해서
실력이 늘었단 생각이 하나도 안드는데
갑자기 실력이 확 늘려면 뭘 하는게 좋을까
보강운동? 인터벌? 업힐? 하프 이상의 lsd? 키빼몸 ()정도의 몸무게 감량? 월 ()k이상의 마일리지 늘리기?
뭐가 제일 좋을까??
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포인트훈련을 섞는게 좋다고함
부상 몸 한바퀴 싹 돌면 그때부터 레벨업
러닝마일리지는 올려봐 월 300으로 그럴려면 평소에 폼롤러 관리도 잘해야겠지? 마일리지 자체가 올라가면 특별한 훈련을 안해도 기록은 좋아짐
마일리지, 다이어트 + 텐포런 주 1,2회만 해도 서브4까지는 충분하다고 생각해요 - dc App
러닝말고 다른운동하기
untrained 영역이면 고강도 조지는게 성장이 빠름. 조깅은 조깅페이스를 조깅으로 할수있게될때 하는거지
월100이하로도 러닝 꾸준히 했다면 50언더는 찍는게 맞음. 너무 저강도로 운동하는게아닌지
나 18년 여름부터 꾸준히 했는데 길게 쉰건 22년에 4개월 그후엔 부상으로 횟수 거리 줄인거 외엔 꾸준히 그래도 10k 50언더 못 찍음 10k 52 하프 152임
우리는 적응의 동물이잖아 맨날하는 강도에 적응되서 그런게 아닐까? 조금 더 운동강도를 높혀보는건 어때? 거리는 똑같이 하되 평속을 더 높히는 지속주 같은걸로 - dc App
나도 저거 향균제 쓰는데 향 좋음 소나무 풀잎향이라고 해야 하나 숲향이라고 해야 하나 향 좋음.