[훈련일지] 400/200 인터벌 15세트

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

와 80초언더로 15세트 첨 성공했어오

스스로와 타협안하려고 진짜 정신 바짝차리려고 노력했더니 후우

10km - 00:36:35 (2024 뉴발란스 RYW 24.09.29)
Half - 01:18:51 (2024 서울레이스 24.10.13)
Full - 02:49:09 (2024 춘천마라톤 24.10.27)

[금강로하스(math4u)]

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[velocitas(basis3905)]

대고수...근데 일요일 대회인데 전날 tt를 해도 돼요...?? ㄷㄷ - dc App

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손기정마라톤대회때 아내 페메할 예정이라 520 페이스로 달릴거같아요 ㅋㅋ

[방배기린맨(kill9723)]

선생님 이 상승세를 쭉 이어가서 k-가와우치 유키가 되시는건 어떻습니까

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

전 가와우치 유키 최근에 유튭에 뜬 다큐로 알았는데.. 진짜 정신력 장난아니더라구요 ㄷㄷ 본받긴 하지만.. 제 위치에서 즐겁게 열심히 해야죠 ㅋㅋ

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[조까치2(remove2290)]

ㄷㄷㄷ 치타??

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뒤뚱뒤뚱..

[00(119.64)]

개쌉고수네 와우

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후우 겨우 성공쓰 했습니다

[방구석킵초게(consider6068)]

와 이형님 뭐꼬 - dc App

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[고민중(guset123)]

와.....미쳤다 보기만해도 토나와요 - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

저도 15세트 다 할 수 있을줄 몰랐습니다 ..

[런데용(nedkjh87)]

조만간 입상까지도 가실듯 ㄷㄷㄷ 고생 많으셨습니다! - dc App

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입상은 감히 꿈도 꾸지도 않고 가능하게 될 날이 과연 올지도 모르겠습니다 ㅋㅋ 감사합니다

[Minnie(tube5395)]

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[zepi(zepiros85)]

선생님.. 39분까진 인터벌없이 템포런만 410, 405 400 이렇게 줄여나가면서 조져도 될까요..?

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

저도 완벽한 답은 모르지만 인터벌만큼 40분언더에 빠르게 근접할 수 있는 훈련이 없다고 알고있는데 왜 템포런으로 하려고 하시는가요?

[zepi(zepiros85)]

부상 한두번 당해보니..안다치는게 실력향상의..1번 같더라라구요 ㅠㅠ 인터벌보단 지속주가 부담이 덜할테니..

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

웜업 쿨다운 스트레칭 폼롤러 잘 하니 전 부상 없긴한데.. 당해보면 조심스러워 질 수 있죠 ㅠ 제가 뭐라 말씀 드리기가 어렵긴하네요

[꾸정(buluda)]

귀여운 주간 플랜이네요 ㅎㅎ 너무 빠르십니다~~ 힘든 훈련 고생하셨어요~

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

요즘 이틀에 하루는 쉬게되어서 계획표를 이번주부터 작성해서 지켜보려고 하고 있습니다.. ㅋㅋ 인터벌은 힘든 훈련인만큼 끝난 뒤의 뿌듯함은 배가 되어서 너무 매력적인거 같습니다

[하이퍼Go라니(begin0559)]

쌉고수 ㄷㄷㄷㄷ - dc App

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[Maropitant(precise6882)]

플래너커엽습니다ㅋㅋ 근데 훈련내용은 귀엽지않은...

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이번주부터 수기 플래너를 작성하는데 잘 지켜보고 싶습니다 ㅋㅋ 화이팅!

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

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[익명(ysk88)]

42분따리인데요(5k는 1940) 댓글보니 인터벌 예찬론자 같으셔서 제 수준에 맞는 (40언더 목표) 인터벌 예시 좀 구할수 있을까요 저도 인터벌 좋아하는데 할때마다 적당한페이스 찾기 힘드네요 40언더 뚫는데 효과보셨던 프로그램좀::

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

예찬론자 까지는 아닙니다. 저는 사실 40언더까지는 인터벌을 별로 안했긴 했어요. 빌드업주로해서 520부터 시작해서 350~400으로 끝내는 달리기를 하고 한 번 느낌이 왔을 때 도전해보니 40언더가 그때 처음으로 됐었습니다. 인터벌을 추천드린건 고수분들이 실력향상엔 인터벌만한게 없다고 하셔서 저도 같은 이야기를 한거에요. 사실 40언더에서부터 1분단위의 기록을 줄이는건 인터벌 효과를 많이 보기도 했구요. VDOT Calculator에서 10km 40분 기준으로 입력을 하면 400m 인터벌을 91초로 하라고 나오는데 대략 89~91초 잡고 회복 65~75초 잡고 시도해보면 되지 않을까요?

[익명(ysk88)]

400m 을 주로하셨군요 보통 400이면 레피티션이고 인터벌은 800이나 1000이상잡는거 같은데 400도 해봐야겠네요

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

더 많이한건 800, 1000이상이기는 합니다 ㅎㅎ 지금은 풀마 시즌이 아니라 오랜만에 400해봤어요! 레피티션은 한번도 안해봤습니다..

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[세리프(7d0ok1dw3i91)]

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[행복런미도링(obtain1721)]

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

[안양천불도저(tool4925)]

와 80초 언더 미쳤따리 ㅋㅋㅋ 84초부터 부셔야 되는데 수고하셨어요!!

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

저도 80초 언더로 처음 15세트 해봐서 얼떨떨합니다 ㅋㅋ 자세 무너지지 않고 잘 해서 기분이 좋습니다!

[사람아니야(lntel)]

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