여자 런린이이고 11/24 ymca 10키로 첫 대회입니다!
첫 10키로부터 오늘 3번째로 뛰어봤고
원래 목표였던 1시간 내 들어오는 건 이제 큰 이슈가 없는 한 될 것 같은데
대회 때 목표 페이스를 얼마로 정할지 고민입니다ㅜㅜ
너무 높게 잡았다가 퍼질까봐 걱정되기도 하고
병목이 심하면 못 나갈까봐 처음에 페이스를 빨리 뛰어야할지
첫 대회라 대회빨(?)이 뭔지도 경험을 못해봐서요 ㅎ
한말씀씩 조언해주시면 감사히 듣겠습니다 감사합니다 :)
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대회뽕 맞으면 평소보다 10~20초 페이스는 당길수있을듯 - dc App
540으로 밀어봐도 될까욤...? - dc App
530 도전해봐
헉 심장 터져서 죽으면 어떡해요... - dc App
저라면 550으로 밀다가 6~7km에서 에너지젤 빨면서 더 올릴지 그대로 밀건지 결정할듯 합니다. 괜히 밀어본 적 없는 페이스로 밀다가 중반에 퍼지면 아쉬운 레이스 경험으로 남음. 반대로 다 뛰고 '더 속도 내볼걸' 하는 생각이 들면 좋은 추억 가지고 다음 대회 신청하는 나를 볼 수 있음.
에너지젤 한번도 먹어본적 없는데 효과가 있나요? 추천도 부탁드려요 :) - dc App
마지막 훈련 페이스 차트 보면 550으로 잘 밀다가 7~9구간 사점오고 못버텨서 페이스 떨어지다가 마지믹 10구간 정신차려서 들어오는 전형적인 모습이라 페이스 더 올리면 아마 퍼질수 있다고 생각
10k 에너지젤은 사실 정신차리기용이라 먹어본 적 없으시면 그냥 고고해도 돼요. 아니면 쿠팡에서 파는 물약느낌 엔업이나 요헤미티, 꾸덕한 젤형 아미노바이탈 대회 전에 시험삼하 먹어보고 결정
너무 정확하십니다 .. 후반부는 다리가 더 빨리 안가지더라구요 - dc App
다음주 10키로 러닝때 에너지젤 추천해주신거 한번 먹어보겠습니다!! 감사합니다 - dc App
대회 후기 글 올리시면 개념추 눌러드림ㅋㅋ
금, 토 푹쉬고 일요일 참가하면 540 가능할 듯
그 다음주 일요일이긴 한데 담주 목요일 마지막으로 뛰고 쉬면 될까요? - dc App
초반 1~2K는 550정도로 밀어보고 이후에 530으로 땡겨보세요. 괜찮다 싶으면 쭉 유지하고 아니면 540으로 낮추다가 8~9K 지점부터는 질주한단 생각으로 520-510까지 쭉 땡겨보시는언 어떨까요 ㅎㅎ 초반 오버페이스만 조심하시면 될것 같습니다~
대회3일전 2k 웜업런 / 5k 27분뛰고 / 1k 쿨다운 마지막으로 훈련X 대회날 3시간전 일어나서 닭가슴살에 하나 먹고 최소 30분전 도착해서 2k 630~700 뛰고 물마시고 화장실 다녀오고 10K에 에너지젤 이딴소리는 무시하고 정말 필요하다면 그냥 대회시작5분전에 미리 먹어두면됨 1k까지 550정도로 뛰고 1K마다 5씩 줄여나가면 55분컷 될듯
성장속도 미쳤네~ - dc App