러닝한지 4주차 됐고요.
주 4회 월,화,목,토 7km~ 좀 더 뛰어주거나.... 이렇게 러닝합니다.
평소에 러닝하면 아파도 그래도 이정도 쯤이야 뭐 달리면 익숙해지니까 무시하고 뛰어주는데요
오늘은 참고 뛰려다가 무의식적으로 신음이 나올정도로 아팠습니다..
그래서 앉아서 쉬어주고 스트레칭하고 마사지하고 걷고 다시 괜찮아질쯤 뛰어주다 다시 아프고 반복해서
일단 제가 정한 코스는 완주했지만 왠지 뛴거같지가 않아 개운하지가 않네요....
지금은 집에 와서 쉬고있는데 어떻게 풀어줘야 할까요....?
발바닥이나 발목 허벅지 무릎은 안아파요.
정확히 무릎은 1주차때 아팠다가 제 페이스대로 ㅜ뛰는방법을 알게되니까 서서히 괜찮아졌습니다..
유튜브에 종아리 폼롤러 스트레칭같은거 보고 조져줍시다 ㅜ
안하다 해서 아플수도 있으니까 조금씩 연습하고 천천히 거리 늘리는게,,,,
경험상 뛰기전,후 스트레칭 은 귀찮아도,보는눈이많아 창피해도 꼭 해야합니다. - dc App
종아리 폼롤러 찾아보고 해
뒷꿈치 안닿는 포어풋으로 뛰는거임?난 완전 쉬진 않고 살살 걷뛰겸 산책은 했는데 통증 완전 사라지는데 4-5일 걸린듯.물론 시간 날때마다스트레칭이랑 마사지볼 계속 문대줬으요.
근육과 인대가 아직 그정도 거리를 소화 못하는거 같은데. 거리랑 페이스 줄이고 더 여유있게 하세요. 고통받으려고 하는 운동이 아니니. 5k 정도 뛰시면 괜찮을듯. 근육 인대 기능이 올라와서 종아리 안땡길 때 쯤 거리 조금씩 늘리면 됩니다. 그리고 미드풋이니 뭐니 폼이나 착지법 신경쓰는거 보당. 내 몸이 자연스럽게 뛰는걸 노력하시면 더 좋을거같네요. - dc App