[일반] 10km 페이스 진짜 어떻게 올려??

[익명(211.253)]

연습과 시간이 약이라는거 아는데.

6:00에서 4:30까지 쑥쑥컸는데

4:20~30페이스에서 더 오르지 못해

인터벌vs업힐 중 둘 중 하나를 선택하면 뭐가 더 10km 페이스 향상에 효과적일까?

[ㅇㅇㅇ(te0dxl6xng0j)]

연습과 시간이 약입니다

[훈련요정(musclefairy)]

어필

[익명(211.253)]

경험담이야? 런지도 최근에 섞어서 하는데 효과 있음 좋겠다...

[익명(fart127)]

둘다 골고루 하셈

[익명(raincoat3470)]

주 1회 lt를 해라

[익명(211.253)]

오.......... 이거 보고 LT가 뭔가 해서 구글링해봤는데 한 번 해볼게

[백만원짜리다리(decay5510)]

체중감량, 다른 방법과 비교해서 스피드 올리기에 체중감량만큼 쉬운게 없다

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[익명(211.253)]

키빼몸 105인데 ... 부족하지 ?

[반월상연골(grass6044)]

나도 그렇게 못뛰지만 data를 보고 어케하면 더 빨라질까 고민했는데, 케이던스는 어느정도 한계가 있다보니 보폭을 늘려야 하는거 같음. 보폭을 늘리는게 진짜 어려운데 발목 힘도 더 좋아져야되고, 고관절 유연성도 좋아져야돼서 타고나길 유연한 사람들은 그냥 인터벌, 템포런 등등 하다보면 늘겠지만 그게 아닌 사람은 430페이스부터 더 빨라지고 싶으면 다른 보조 운동을 정말 열심히 해야하는듯.. 내전근, 햄스트링, 고관절 유연성 늘려주고 발목힘도 계속 키워주고

[익명(211.253)]

보폭늘려야된다는거 공감..속도 오르면 보폭은 그대로고 케이던스만 빨라지더라 가동범위랑 근육량을 늘려줘야 하는거 맞는거 같아

[반월상연골(grass6044)]

주 4~5회정도 뛰고 조깅하는 날이랑 나머지 쉬는날은 각종 스킵 동작이나 하체 트레이닝 및 유연성 기르기에 힘써야할듯..ㅋㅋ 이제부터는 멀리보고 해야할거같아

[익명(112.155)]

훈련 목적이 다른데 어떻게 더 좋은 게 있겠어 둘다 필요하지..

[82kg알콜맨(kkndll92)]

전 웨이트도 해주고 있어요

[런갤러 1(121.170)]

기승전 살빼고 마일리지 늘려