[일반] 존2 러닝 관련

[rnfk(lulurallaa)]

갤 검색해서 대충 보니까 존2라는게 

본인 존2 심박수에 맞춰서 천천히 올리는게 아니라

일단 뛰어서 러닝 능력을 향상시켜놓고 서서히 낮추는거예요?

저는 일단 전자인줄알고 저렇게 하는중임.

러닝머신 7정도에 빨리걸으면 한 135~145 이ㅈ정도 나옵니다.(저한테 존2)

근데  뜀박질 시작하기만하면 존2가 걍 넘어가버려서..

어떻게 해야할까요

[익명(234dof)]

시작한지 얼마 안됐으면 심박수보다는 느낌으로 가는게 나은듯

[rnfk(lulurallaa)]

일단 체중감량이 1순위고 심폐지구력 향상이 2순위라 아래분들 말처럼 심박수보다는 느낌으로 가겠습니다.

[런갤러 1(112.161)]

초보자한테 존2강요 안하는거는 재미 붙이기가 어려워서임. 존3정도가 제일 재밌거든 나중에 계속 뛰게 된다면 그때는 존2를 하기 싫어도 하게 될거임

[rnfk(lulurallaa)]

그렇군요. 그럼 일단은 존2 심박수에 맞춰서 러닝하기보다는 일단 가볍게 러닝하고 나중에 심박수 존2까지 끌어내리는 느낌으로 갈까요?

[런갤러 1(112.161)]

밑에 쓴대로 살뺴는게 목적이면 존2가 최고긴한데 알아서 하셈

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

심박존 기반 운동은 숙련자용임 - dc App

[rnfk(lulurallaa)]

그럼 일단 심박수에 맞춰서 걷기보다는 가볍게 한 3~40분 정도로 러닝하는게 좋을까요? 다이어트 하려고 합니다!

[매일잠꾸러기(jjy5045)]

숙련자용이라느니 시작한지 얼마안됐으면 심박수 상관쓰지말라느니는 다 런붕이들의 근거없는 뇌피셜에 불과하고 과학과 논문이 말해주는 팩트는 차라리 심박낮추고 빨리걸으라는쪽임.. 어느쪽을 선택할진 본인몫 - dc App

[rnfk(lulurallaa)]

제가 궁금한것도 그거임. 일단 뛰는 게 아무래도 빨리 걷기보다 움직임이 많아서 칼로리가 더 소모되는건지 아니면 심박수 신경써서 빨리 걷는쪽이 더 나은지... 흠 일단 다이어트 급한거 아니고 멀리 보고 가는거니까 각각 한두달씩은 해봐야겠다 ㄳㄳ

[솔.이☆(thfdldia123)]

untrained 상태에서는 고강도가 성장 빠른게 데이터가 말해주는 팩트임

[솔.이☆(thfdldia123)]

과학과 논문에서 말하는 레크리에이션 러너는 런붕이지 초심자가 아니에요

[매일잠꾸러기(jjy5045)]

논문 링크좀 - dc App

[런갤러 2(118.216)]

좀 뛰어보니 존2는 포인트 훈련을 위한 이지러닝 같음. 매번 강도 높은 포인트 훈련을 할 수 없으니 그 사이에 끼워넣는 느낌. 우선은 심박보다는 주법 교정에 신경쓰는 걸 추천함. 살을 빼려면 많이 뛰어야 하고, 많이 뛰려면 옳은 자세와 자세를 뒷받쳐주는 근력이 중요함. 고관절 위주의 스트레칭과 러닝 드릴 연습도 병행하는 게 좋음

[익명(218.50)]

평소에 유산소 운동을 하지 않으신 분들에게는 존2가 의미가 없는것이 존2-5가 하나로 뭉쳐진 수준이라고 보시면 됩니다. 조금만 해도 존4-5로 튀어버리죠. 계속해서 걷고 뛰고 하시다 보면 심박수가 떨어집니다.

[솔.이☆(thfdldia123)]

ㄹㅇ

[익명(218.50)]

그렇고 속도가 7이면 조깅속도이고 걷는것 치고는 빠른 속도 입니다. 저두 유산소 운동 2시간 3시간 해도 달리기는 조금만 하면 심박수가 뛰는 편입니다. 러닝머신에서 7로 한시간 반 걸으시면 나가서 한 10k정도 걷고 띠고 해서 도로적응도 해주시면 빠른 속도로 심박수가 낮아 질것 입니다.

[rnfk(lulurallaa)]

답변이 늦었네요 넵 선생님 감삼다

[솔.이☆(thfdldia123)]

일단뛰어