[일반] 런린이 달릴때 정강이가 터질려고해요

[익명(121.174)]

런데이 30분달리기 2주차 런린이

2분뛰기 2분걷기 하는중인데

꼴랑 그 2분 뛰는데도 1분 지나면

정강이근육이 땡땡해져서 터지려고해요

자가진단 해봤을때 허벅지랑 엉덩이는 아무렇지도 않은거보면

달릴때 허벅지 엉덩이를 안쓰고 무릎아래쪽만 많이써서 달리는거 같은데

이거 어케 해결하나요

의식해서 발목이랑 정강이쪽에 힘을 빼면서 뛰어보려고 하는데 잘 안되네요

꿀팁 있으면 좀 알려주세요

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[킴런(jury5372)]

엉덩이에 자극을 많이 주고 뛰면 엉덩이에 힘주는 법을 깨닫게 되기도 합니다 조깅하러 나가기전에 불스스 20개씩 3세트를 하고 나가봐욥 - dc App

[익명(121.174)]

오.. 헬스할때 선피로 멕이는거랑 같군요 오늘 허벅지랑 빵댕이 자극좀 멕이고 달려보겠습니다 - dc App

[킴런(jury5372)]

얍
https://youtu.be/zVvSHg_uxPs?t=391&si=yzumXup8InZ5b-RU이건
강시 짬프로 바운딩 주는 연습인데여기서 착안할 점은 착지때 발목에 힘을 빼고 있는다는거에요달리기 한지 얼마 안되셨으면 발목이 꺾일까 두려워서무의식적으로 발목에 힘을 주고 착지할수있어요저 점프를 해보시고 발목에 힘을 빼도 꺾이지 않을거라는마인드셋으로 낮은점프로라도 전진해보시면발목에 힘빼는 연습도 같이 되실듯 - dc App

[익명(121.174)]

와 대박 고맙습니다 복받으세요 - dc App

[세리프(7d0ok1dw3i91)]

엄지발가락에도 힘을빼 엄지발가락 들고 달리면 정강이에도 힘들어감 - dc App

[익명(121.174)]

고맙습니다 엄지에 힘빼고 해볼게요 - dc App

[런갤러 1(211.253)]

발디딜때 뒷꿈치로 과하게 디뎌? 내가 초반에 뛸 때 그랬는데...

[익명(121.174)]

아직 어디로 떨어지는지도 잘모르겠어요 오늘 한번 체크 해볼게요 감사합니다 - dc App

[라면냄새(knight0233)]

지면을 뒤로 찰때 발가락이나 앞꿈치로 차지 말고 발바닥 중간으로 차는 느낌으로다가 달려보십쇼