9월 50키로 10월 20키로 11월 현22키로 마일리지..
러닝하다가 또 안하다가 다시 해보려고
뭔가 내 기준 길게뛰면 고통스러워서 안나가게 되더라
계획은 주5일정도 3키로뛰고 2키로는 걷기로 해볼까 다시 플랜짜는중
위에 사진은 최근에 뛴 기록. 키빼몸 90이고 원래는 페이스가 10분 9분 8분대 이제 7분대로 겨우 들어왔어 런데이 초급 30분 달리기 20회차했고 프로그램내 걷기 시간이 짧아지니 기록은 점점 좋아지는것 같아
그러나 꾸준히 한건아니지만 몸무게는 거의 변동이 없어 조언좀 마구 뼈때려줘 식단은 철두철미하게 하는건 아닌데 그래도 사람되는 중…일단 5키로 빼는게 목표다잉 참고로 여자
- dc official App
지금 같은 상황에서는 장거리 걷기로 더 많은 칼로리 소비가 가능함. 뛰는 대신에 5k 걷기를 해보심. 걷기는 매일 해도 문제가 없고 다음주에는 6k 그 다음주에는 7k, 이렇게 해서 10k까지 걸어보심 그렇며서 먹는것도 줄이심. 라면 과자 탄산음료 인스턴트 커피 등등 가공식품을 먼저 끊어버리셔야 함.
10k 정도 걸으셔서 어느 정도 힘이 생기면 다음에는 1k 뛰기-500m 걷기-1k 뛰기 -500m 걷기-1km 뛰기 이런식으로 5km 달려보심. 이렇게 1주일 달려보시고 그 다음에는 2km 뛰기 -500m걷기 -2km 뛰기 일주일 마지막으로 5k 달려보심.
식습관과 여러가지 변수에 따라서 캐바케 이지만 5km 달려봐야 한 400키로 칼로리 소비를 한것이고 콜라 한캔정도의 열량임. 3km달려봐야 라면 한개 과자 한봉지 수준이고 처음에 5km 달리면 기분이 좋을것 이지만 그렇게 쉽게 채중감량으로 연결이 되는 수준의 칼로리 소비가 아님 적어도 5km 이상 45분 정도 달려야지 몸에 본격적으로 변화가 느껴질것임
그렇고 채중감량은 절대적으로 식단의 영향이 더 큼 5km 달리고서 출출하다고 라면먹고 콜라한캔 먹으면 망함 또는 10km 달리고서 피곤하다고 쓰러져서 아무것도 않해도 망함 우리가 그냥 어슬렁 어슬렁 돌아다니면서 소비하는 칼로리도 무시를 못하기 때문임. 그래서 다이어트 할때는 내몸에 무리가 가지 않는 약한 수준의 운동을 오래 하고서 식단으로 해결을 해야 함.
다이어트 목적이면 걷뛰걷뛰 ㄱㄱ 점점 뛰는시간 늘려가면서 하면됨 - dc App