안녕하세요. 키 181cm에 몸무게가 135kg 나오는 초고도비만 고2 학생 입니다. 최근 거물을 보니 몸이 거의 잠수함에 손이 도라에몽 손이더라고요. 그래서 현타가 와서 러닝에 입문해보려고 합니다. 여태 살면서 할 줄 아는 운동은 탁구밖에 없습니다. 하지만 무언가에 한번 빠지면 진득하게 할 수 있는 열정은 있습니다. 러닝에 관련해 다양한 질문들이 있습니다.
1.러닝은 어떻게 시작하면 되나요?
2.러닝은 매일 진행해야 하나요?
3.런닝 관련 필수템?들이 있나요?
읽어주셔서 감사합니다.
1.러닝은 어떻게 시작하면 되나요?
2.러닝은 매일 진행해야 하나요?
3.런닝 관련 필수템?들이 있나요?
읽어주셔서 감사합니다.
일단 체중감량부터 시작하시고 해야할 것 같은데 아니면 발목 무릎 다 나갈 듯... 간단하게 걷기부터 하다가 조금씩 조금씩 뛰어보심이? 러닝은 매일보단 하루 뛰고 하루 휴식하는 거 추천 처음부터 무리하면 부상 / 러닝 관련 필수는 신발부터 자신에게 맞는 거 사야 함
체중이 135kg면 러닝이 아닌 살을 빼는게 맞음
제 생각에는.... 1. 일단 먹는 거 줄이시면서 뛰지 말고 걷는 걸 늘려야할듯? 그러다 체중도 좀 빠지고 걷는 거리에도 익숙해지면 걷뛰 시작하면 어떠실까 싶음 첨엔 1분뛰고 2분걷고 이정도로... 러닝 앱이나 관련 유튜브들 많음 예시:
https://youtu.be/rOoYrqdCVc0?si=tnAwUNt6u7Tu_d4X
2.
하고싶어도 아직 못하심 3. 일단 집에있는 운동화랑 츄리닝이면 무난할듯 - dc App
식단해서 몸무겟 두자릿수 만들고 다시와라
러닝하지마시고 걷기, 수영이나 싸이클 처럼 관절에 부하가 덜가는 운동+ 식이요법으로 감량부터 하셔야돼요 살을빼야 건강해진다가 아니라 건강해져야 살이 빠진다라는 말이있어요. 운동보다도 어떤 문제로 인해 스트레스 받았고 그 원인을 어떻게 제거할것인가가 먼저인거 같아요 그 원인을 통제하지않고 무작정 살부터 빼려고 하면 단기간은 빠질지몰라도 100프로 요요옵니다
헬스장에서 트레드밀 경사 올려서 걷거나 실내사이클로 몸무게 좀 줄이고 시작해 - dc App
걷기부터 하세요 지금 나가세요 지금 안나가면 못 뺍니다 지금
1. 일반적으로 런데이 30분 달리기를 통해 시작하는게 제일 쉽다고 알려져 있습니다. 이어폰을 통해 러닝에 대한 일반적이고 포괄적인 정보를 알려줌과 동시에 여러 중요하지만 놓치기 쉬운 정보들을 다양하게 알려주어서 처음 시작하는 사람에게 좋습니다.
2. 하루 뛰고 하루 쉬고. 기억하세요. 하뛰하쉬. 몸무게가 정상 범위에 들아오기 전에는 무릎이나 몸 상태를 봐가며 뚸어야 합니다. 무엇보다도 부상을 조심하세요. 3.신발,러닝벨트. 우선은 집에 있는 운동화 신고 폰들고 런데이 하다가 여기서 핫딜뜨는 보메로나 페가수스 혹은 무난한 10만원대 쿠션화로 입문하세요.
그런데 다른 분들이 이야기하는 것처럼 형은 몸무게가 너무 많이 나가서 러닝부터 시작하기애는 무릎이나 발목에 무리가 많이 길 수 있으니 걷기부터 시작하는걸 추천합니다. 걷기부터해서 체중감량 후 뛰는걸 추천드립니다.