스펙은 체지방11% 키빼몸 95이고

현재 주4회 웨이트 + 1-2회 3km 러닝을 하고 있습니다


최근 첫 10k 대회 나갔었는데 58분 나왔었습니다 

마지막 2~3km 시점부터 페이스 느려지고 발도 아프고 골인을 했는데


목표는 10k를 50분을 페이스 처짐 없이 뛰고싶은게 목표입니다


검색을 해보니 월 마일리지를 쌓고 속도훈련을 하면 되겠다 생각을 해서 세운 계획은

기본 조깅 3회
5km (3tt 페이스 + 1분 30초) 

매주 1번씩 훈련을 넣는것인데

1주 - 3t tt
2주 - 지속주 페이스 5-7k  (3tt 기준 +  30초) * 1회

3주 - lsd 1시간30분 ~ 2시간 (카보네 목표심박 기준 60~70%)  주말 1회

4주 - 언덕 훈련 50m * 30회 1.5km 1회


현실적으로 추가하거나 변경해야하는것이 있을까요?