[일반] 러닝 입문하려고 하는데 베이스 평가 좀.

[리라미(honkuk2)]

키 170 몸무게 70 과체중인데 평소에 웨이트해서 근돼형이고

기존 체력 운동은

런닝 머신 속도 16 페이스로 3km씩

이틀에 한 번씩 꾸준히 했었고 주말 조축 풀백~윙백이라 뒤지게 많이 뛰긴 했음

[익명(rock54)]

키빼몸 100은 과체중이 아니에요 - dc App

[런갤러 1(59.186)]

10k 50언더 쌉가능할듯

[mikrokosmos(curved6489)]

잘뛰것어

[브룩스코니이뻐요(peer3236)]

10km 50언더 힘으로 밀듯 - dc App

[추노꾼대길이(british3418)]

저랑 키 몸 비슷하신데요 몇달만 꾸준히 뛰시면 10k 40언더까진 충분히 올리실 수 있을꺼에요 - dc App

[익명(121.66)]

3km 16이면 잘 뛰시는것 입니다. 한 12k정도 달리시는 훈련을 3개월 하시면 5km는 20분이내, 10km 45분 이내도 가능 하실 듯. 그냥 먼저 러닝머신에서 편한 속도에서 45분 ~ 1시간 정도 달리는 페이스가 어느 정도 인지 찾아보세요. 한 12에 놓고서 50분 달리면 10km인대 이 정도 속도가 힘들은지 아닌지 해보세요. 편한 페이스를 찾아서 달리는 거리를 매주 3~5%씩 올려 보시기 바랍니다. 그럼 금새 15k ~20k 달리실꺼에요. 그럼 10k 달리라는 건 껌처럼 느껴질것 입니다.

[익명(121.66)]

처음부터 12에놓고서 50분 뛰기는 힘들꺼에요. 그냥 14놓고서 30분 달려보시고. 이 페이스가 힘들면, 약간 더 속도를 낮추어서 다시 30분 달려보시고 1주일, 그 다음 주에는 조금 더 속도를 낮추어서 40분 달려 보시고, 그 다음에는 조금 더 속도를 낮추어서 50분 달려 보시고. 그 다음에는 같은 페이스로 거리만 늘려 보심.