두달정도 근력운동 없이 러닝만 했더니 무릎을 다치넹..
러닝도 좋지만 보강느낌의 근력운동도 꼭 해줘야 하는 듯...
특히 한다리씩 하는 저중량 고반복 레그익스텐션 레그컬은 필수...
그 다음은
본인 체중의 30~50%정도 무게로 중량 바벨 백런지
본인 체중의 20~30%정도 무게로 불가리안 스플릿 스쿼트
본인 체중 1~1.5배로 바벨 힙 쓰러스트
가벼운 중량으로 원레그 데드리프트
고급자들은 노르딕컬까지

고중량 백스쿼트는 비추...