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요즘 달리고 나서도 다리 통증도 없고 그래서 루틴 공유해봄


<집 나가기 전>

1. 국민체조


국민체조는 훌륭한 동적 스트레칭임


2. 90/90 고관절 동적 스트레칭



2번째 동작 100번 하고 달리러 나감




<집 도착 후>

1. 90/90 고관절 정적 스트레칭


한쪽 다리당 1분씩 스트레칭함


2. 상하체 골고루 스트레칭


이거 정말 좋아 아주 좋아~


3. 식사후 마그네슘 섭취

4. 샤워후 마사지건으로 다리 앞뒤좌우 골고루 부위별로 20초씩 마사지

5. 자기전 바르는 파스 바르고 자기

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