안녕하세요 미리 감사의 말씀 드리고 질문드립니다


길어서 미리 세줄 요약부터 적겠습니다



헬스장에서 근력운동 스트레칭 인클라인 걷기만 했던 특급 저질체력


컨디션 엄청 좋아서 뛰고 걷기 해보니 8분 1키로 3키로까지 뛰었는데 기쁜마음에 구글검색 해보니 환자 등급에 충격 먹고 갤러리 찾아왔습니다


주 2회 30-40분 뛰면 심폐지구력 향상 될까요?




공지에 개념글 훈련방법 읽어봤고요


존2라는건 처음 들어보는데 젖산분비 적은 심박수 끄트머리를 아슬아슬하게 유지해야 체지방 쭉쭉빠진다는 건 운동 관련 영상에서 많이 들었는데 그건가?싶었네요




운동하기전에는 어딜가도 뒤에서 1,2등 하는 저질체력인데 의사분이 빨리 뒤지고싶으면 이대로 살라길래 운동한지 6년정도 되었네요


오늘 컨디션이 정말 좋아서 체력 남아서 뛰고 걷기 했는데 24분 3키로 나오길래 오.. 이정도면 저질체력이나 운동 안하는 직장인정도 나오겠지?! 하고 


신난 마음으로 우연히 검색해보니 8분에 1키로가 배나온 아저씨라는 등급표랑 댓글 보니까 운동 아얘 안하는 돼지라는 댓글 있어서 충격 받았네요


글 쓰면서 검색해보니 배나온 아저씨가 아니라 환자라네요


175/62~63 유지하는편이고 인바디로 지방19.5~20초과시에만 타바타 10분 1-2주 합니다 빠진거 확인하면 또 런닝 아얘 안하고 근력운동이랑 스트레칭 인클라인 걷기 다리 최대한 벌려서 천천히만 해왔습니다


근력운동을 주 4회해서 근력운동하는날 3-4분 런닝 외엔 2일정도 런닝 가능할거같은데


2일동안 하루 40분씩 심박수 확인해 가면서 천천히 뛰면 진짜 심폐지구력이 좋아질까요? 


심박수 확인용 스마트워치도 구매하려고 합니다



끝까지 읽어주셔서 감사합니다 답변해주시는분들 연말에 여친생기세요