(검색하다 들렸음. 이런 갤도 있다니 ㅠㅠ 진짜 몸 이상함. 도와줘 ㅠㅠ)
1. (런닝 말고) 걷는 거 ? (약간 빠르게 걷는 거)
2. 적당한 속도 런닝 ?
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참고) 못 달린지 몇년 됨.처음으로 풀코스 준비하다 좀 무리했더니 족저근막염 왔음. 사실 아주 가볍게 온 수준이라 며칠 쉬고 무시해도 됐을텐데 내가 약간 걱정
사서하는 사람이라, 병원 갔더니 처음 간 동네 돌팡이 정형외과 의사가 (나중에 보니 정형외과 출신도 아니었음)
약만 계속 먹으라고 하고 계속 쉬라고 해서, 병원을 잘 안 다녀봐서 의사말 믿고 쉬다가 지금까지 쉬게 됨. ( 그 이후는 병원 루틴 일상화 되었음 ㅠㅠ 의사 말 가려듣기 시작)
이때쯤
- 매일 타던 자전거 도난 후 자전거 안 탐 – 코로나로 자택 근무 – 마침 금연 – 하루 종일 책상 앞 – 허리 / 목 디스크 생김 – 그 이후 지금까지 병신 상태임.
(원래 운동은 런닝이랑 자전거 말고는 안 했음.)
허리는 걷는 게 효과가 좋아서 나아지고 있다가 최근 발이 아픔. 족저근막염 같음. 근데 2주째 안 걸으니 (동네 걷는 거 제외) 허리가 더 이상해짐.
언제까지 쉬어야 할지 모르겠음. 발바닥이 아픔. 못 걷는 수준은 아님.
의사말을 가려듣고 디씨갤러 말을 귀담을라고?? 큰 병원을 가보든지 하세요. - dc App
큰 병원은 가봤지. 의사 말을 가려듣는 다는 건 길게 설명하기는 귀찮음. 디시 말도 가려 듣겠지 당연히. 같은 병이어도 의사 3명 만나면 3명 말 다 다름. 큰 병원, 명의도 당연히 만남. 그 의사들이 운동하라고 했던 것임. 처음에 개인병원 의사들은 운동하지 말고, 자기네 약물, 도수 치료 같은 거 받으라고 했음. 돈 벌려고 하는 짓임.
난 스트레칭 부족 + 평소에 구두 조합으로 족저 온 케이스였는데, 비복근이랑 가자미근 스트레칭 많이 해주고 폼롤러 종아리 굴려보면 뒤지게 아픈데 있을거임 거기 살살 풀어줘, 뜨거운물로 족욕 자주 해주면 훨씬빨리나음 그리고 아픈데 만지지마셈 마사지볼 굴린다든가 하는거 절대로. 그리고 구두나 단화같이 쿠션없고 바닥 딱딱한신발 당분간 피해
난 허리가 안 좋은 상태서 다리에 부하가 많이 걸리는 상태인데 무리하게 걸어서 그럼. (운동 때문은 아니고 뭐 개인작업하다가 걸은 것.) 난 구두는 안 신는데, 스트레칭은 상당히 해. 근데 발에 마사지 볼 굴리면 안 되는 거였어? ㅋㅋ 나 최근에 마사지 볼 여러개 사서 발바닥에 굴렸는데, 그래서 더 아파진건가?? (댓글이 너무 늦었다, 혹시 보면 댓글 좀 ㅠㅠ)
가자미근 강화 운동하고 족저근막과 아킬래스건 스트래칭을 꾸준하개 해줘야해 그냥 쉬는 걸로는 해결이 어려워요
가자미근이 발이랑도 상관있군요. 동네 개인병원 의사는 이런 말 안 하고, 그냥 약주고 쉬라고. 쉬는데 다른 근육이 약해지니까 (이 전에 몸이 망가진 상태였음) 더 안 좋아지고 있음
족저근막염 마사지랑 스트레칭 잘해줘야함 나도 족저근막염 심햇는데 아침저녁으로 골프공으로 마사지해주고 발바닥전용스트레칭기로 스트레칭 해주니까 많이 좋아지긴함 힘내ㅜ - dc App