[일반] 뛰고나면 항상 무릎이 아파요 엉엉

[원숭이발(steam9073)]

런데이 8주차 들어선 뉴빈데

매번 뛸때마다 거위발건염? 그거때매 아파죽겠다

텀늘리면서 괜찮아질때쯤 테이핑 왕창하고 달리는데

무릎이 넘아파요

스트럭처25 안정화 신고도 뛰어보고 키빼몸 95라 100까지 내리고 해봐도 넘아픈데 뭐가문제죠?

발 내전때문에 무릎이 아픈건가요? ㅜㅜ

[런갤러 1(211.114)]

페이스가 어떻게 되시죠?

[원숭이발(steam9073)]

뛸때는 6분초반에서 후반까지 나오구요 걷는거 포함 평균은 7분 10초대로 나와요

[런갤러 1(211.114)]

8~9분대로 줄여보고 한번 어떤지 보세요

[원숭이발(steam9073)]

아직은 욕심이었나보네요 감사합니다

[런갤러 2(112.150)]

몰아서 뛰지 말고 나눠서 뛰어요 - dc App

[원숭이발(steam9073)]

한번에 오래뛰지말구 5분씩 끊어서 이렇게요? ㅜㅜ 어제 처음으로 20분달리기 했거덩요...

[런갤러 2(112.150)]

아니요 뛸때 7분대로 뛰시고 근육통 있으면 잘 쉬시고 거리 너무 무리하지 마세요. 무릎이 안아픈 강도를 찾고 그걸 계속 올려줘야함. 자세적인 문제도 있긴 하겠지만 그건 피드백이 어려워서.. - dc App

[원숭이발(steam9073)]

페이스를 좀 낮추고 안아픈 페이스대로 시간만 맞춰서 뛰어보란 말씀이시죠? 감사합니당

[양초성님(novelist0288)]

하뛰하쉬 지키고 살살 뛰어봥

[원숭이발(steam9073)]

넘아플땐 뛰고 1주일쉬고있읍니다 선생님 ㅠㅠㅠㅠ

[개털사냥꾼(topic5568)]

보강운동 영상같은거 찾아서 해줘봐여

[원숭이발(steam9073)]

보강운동을 생각 못했네요 한번 해보겠습니다!

[런갤러 3(59.25)]

ㅋㅋ 오리발건염아님? 나도 2년전에 러닝 막 시작할때 거기 아팠어!!! 근데 형 다 시간이 해결해준다 포기하지말고 쉬어가며 꾸준히 해봐

[원숭이발(steam9073)]

맞아요 계단내려갈때마다 울면서 내려가는중 ㅋㅋㅋ

[헤드윈드(gentle9434)]

거위발건염 이게 다리 들어올릴 때 무릎 내측이 엄첨 아픔.. 의사 말이 거위발건에 연결된 햄스트링이 뭉쳐서 그렇다는... 폼롤러.. 스트레칭.. 병원...^^

[원숭이발(steam9073)]

햄스트링 한번 풀어볼게요 감사합니다

[세리프(7d0ok1dw3i91)]

거위발건염이면 무릎 안쪽이고
내전근 강화해주면 좋음
다이소에서 밴드 사서 보강운동해줘
https://youtu.be/2S7OgmeCs6E?si=35Ni6vg4WFpI85a3
- dc App

[원숭이발(steam9073)]

오 링크까지 감사합니다

[런갤러 4(220.79)]

거위발건염으로 3주 고생한뒤로 뛰고나서 무조건 냉찜질 20분이상 조지고 샤워합니다 그뒤로는 무릎 결리는 느낌이 확실히 사라졌어요 비싸도 좀 좋은거 찜질팩 사셔서 뛰고나서 항상 조져주세요

[원숭이발(steam9073)]

냉찜질? 한번 해볼게요 따뜻한물로만 해봤지 냉찜질은 몰랐네요 ㅎㅎ

[파이어족(59.3)]

무릎 바같쪽이 아픈건 거위발건염뿐만아니라 대퇴4두 즉 허벅지압쪽 근육이 뭉쳐서일수도 있어요

[원숭이발(steam9073)]

안쪽이아파유 ㅠ