[일반] 헬스장 보강운동 어떻게 하는게 좋을까

[파리에스파스(546ckdgh)]

우선 대충 여기저기서 정보 끌어모아서

오늘 한걸 기준으로 말하면

트레드밀 10k (경사 2도, 속도 11.5)

불스스 4kg짜리 양손에 들고 

왼발 10, 오른발 10 X 4세트

워킹런지 20회 X 3세트

이렇게 진행했는데

뭔가 운동한 느낌이 덜 나는거 같은데 어떤걸 더 추가하는게 좋을까

우선 내일은 트레드밀 10k + 천국의계단 30분 타고 수영 하러 갈 예정임

[익명(kimmasque)]

덩키킥

[파리에스파스(546ckdgh)]

덩키킥은 집에서 해야겠따

[익명(kimmasque)]

불스스+ 워킹런지 + 카프레이즈 (저중량 고반복)

[파리에스파스(546ckdgh)]

무게랑 횟수는 저렇게 가면 될까 아님 더 늘리는게 좋을까

[익명(kimmasque)]

사진이나 인바디도 없이 어케알아 난 러닝이 메인이라 6kg 한개 들고 한발당 불스스 15 x 4세트하면 근육통 2일은 가더라

[파리에스파스(546ckdgh)]

나도 러닝 메인인데 181 / 69 골격근 34 체지방 12프로임

[김두바이(modify5345)]

저는 근지구력 향상을 워해 15-20회 가능한 무게로 3-5 세트 정도 레그 익스텐션 레그컬 레그프레스 스미스머신 스쿼트 탄력향상을 위해 점프 스쿼트 점프 런지 같은거 해주고 있습니다