동마 섭3 (라고 계획하고 싱글) 목표로합니다.
일단 계획은 평일 수요일 포인트 훈련 1회 빼고 나머지는 조깅 + 토일중 하루 LSD혹은 롱런 해서 주6일정도 뛰는 계획입니다.
평일: 한달 기준
템포런 3회 (410~430페이스 , 20~30분(400은 25분까지)) 서코니 템퍼스
5km TT는 1회(350~405페이스?, 5km) 서코니 엔프4
주말: 한달 기준
LSD 3회(515~545페이스, 25~35km) 슈블2
롱런 1회(455~510페이스, 30~35km) 아프3
LSD는 시간 기준으로 바꿀까도 생각중이고 아마도 최고 페이스까지는 전부 못할 느낌이긴 한데 대략 이렇게 3회+1회 나누는거 어떨까요?
5km TT한 주에는 롱런말고 LSD하는 식으로 섞어가면서요
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페이스는 일단 느린쪽부터 매주 점진적으로 당겨보려고합니다. - dc App
와 나도 참고하고싶다. 넘 좋은데.. 나랑 신발도 ㅋㅋ 엔프4 슈블2 용도 비슷하네. 하지만 난 325 목표야
페이스랑 거리 시간맞 맞춰서 한 번 가보시죠 ㅎㅎ 인터벌은 못하지만 열심히 준비해봐요 ㅎㅎ - dc App
주말:한달기준 <- 요걸 12월은 30-40KM 늘리고 페이스를 더 천천히 달려보는게 좋을것 같고, 1월 부터 페이스를 좀 더 끌어 올려서 하는게 좋을것 같은 개인적인 생각입니다. 일단 탱크 만들고, 시작하자 뭐 이런 느낌으로~
주말 lsd랑 롱런모두 12월은 페이스를 조금 낮추고 거리를 늘려보라는 말씀이시죠? 장거리 연습이 조금 아쉬웠는데 말씀 잘 반영하겠습니다. 사실 저거 지피티 도움을 많이받아 만든거라... ㅎㅎㅎ 감사합니다! - dc App
근데 랄라님 기존 풀코스 기록이 어떻게 되세요 ?
지난 제마 317입니다 ㅠ - dc App
섭3 응원 합니다!! 화이팅!!!
감사합니다:) 화이팅입니다! - dc App