10km는 630으로 뛰어본 적 있고(더 빠르게 뛸 수 있었는데 전력으로 뛰어본 적은 없어서 정확한 PB는 모르겠어)
지금 5km 530 뛰는데 6~7/10 정도 강도라고 체크하거든?(NRC 앱 자가체크)
보통 10km 첫대회 나가는 런린이는 목표 기록 어느정도로 잡아?
본인은 3개월 된 런린이(그 중에 한 달은 아예 못 뛰고 날려먹음 ㅠ)
[일반] 5km 530 뛰는 런린이 10km 첫대회 도전하려는데
기키와키(corridor9229)
2024-12-05 07:44
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댓글 39
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1.5키로까지 뛰면서 몸상태 보셈 지치는 지점 까진 가지말고 그 직전으로 뛰면 문제없음 걍 초반 오버페이스만안하면 55분 하겠네
55분? 와우 10km를 530으로 쭉 밀어야 하는 시간이네 생각보다 빠른데 할 수 있을거라니 용기 얻음 고마워용
대회뽕때문에 무조건함 못하면 혀조금만 깨물어
고마워! 러닝 입문 며칠 안 돼서 심박수 210까지 올려본 적 있어서 정신력은 자신 있어! 해볼게!!
뛰기전에 몸도 충분히 풀고 전력질주도 몇번해야해 그럼 무조건해 걱정마
https://gall.dcinside.com/m/running/532688
55분은
혼자 연습할때 깼고 대회때는 50언더 찍었어 ㅎㅎ
조언 고마웠어!
1시간 - dc App
그쯤이지 않을까 막연히 생각했는데 위에 형이 용기줘서 55분 목표로 뛰어볼게용 고마워용
응 나도 처음 1시간 안에 뛰어야지 하고 마음 먹다가 대회뽕 맞고 49분에 들어오더라. 난 운이 좋았던게 내 앞에 흰새치머리 짧은 상고머리에 마른근육 어르신이 달리셨는데 나는 그분 뒷통수만 보고 달림. 처음 병목 현상때 쑉쑉 빠져나가시길래 계속 피 빨면서 달렸지. 나의 치트키 페이서 였다. - dc App
https://gall.dcinside.com/m/running/532688
나도
처음에 참가 신청할때만 해도 1시간 언더가 목표였는데
조언도 듣고 연습도 열심히 대회뽕도 49분 찍었어!
와우 축하해 49분 ”전설의 시작“ - dc App
530으로 이븐하게 밀면 55분 삽가넝이지!!! 화이팅!!!! 대회뽕도 무시못함 ㅋㅋㅋ
원래 1시간 언더정도면 할 수 있겠다 싶었는데 55분 언더라는 목표가 생겼어 고마워 화이팅!!
https://gall.dcinside.com/m/running/532688
55분은
혼자 연습하면서 깼고 49분대 찍었어!
대회뽕 정말 있더라고 ㅋㅋㅋ
빌드업해보는거 어때? 나는 뛰면서 몸이 풀려가지고 좋던데
뭔지 모르겠어서 찾아봤는데 훈련을 그렇게 해봐야겠다 고마워용
57분 예상 해 봅니다. - dc App
사실 나도 현실적으로 죽어라 뛰어야 55~60 사이라고 생각 ㅋㅋ 일단 55분 목표로 죽어라 해보고 결과 남길게 한 달 뒤에 여기 댓글 단다!
https://gall.dcinside.com/m/running/532688
49:35
찍었음!!
열심히 했다 ㅎㅎ 대회뽕도 있었고!
2키로정도 600으로 가시다가 몸상태보고 530정도로 올리거나 하시면 됩니다. 제가 비슷했었는데 첫10k 57분 나왔어요. 초반오버페이스만 누르시면 충분히 1시간언더 나오세요. 대회뽕 버프가 있음.
경험자로서의 팁 감사합니다. 그게 빌드업이라 하나봐요? 앞에 댓글 보고 알게됐어요. 대회까지 남은 기간 연습해볼게요 감사합니다.
https://gall.dcinside.com/m/running/532688
연습하다보니
PB가 계속 늘어서 결국 첫 대회 49:35라는 결과 냈어요!
500안쪽으로 쭈욱 밀겠다는 생각으로 뛰었더니 되더라고요!
일단 한시간 내는 거뜬함 - dc App
고마워용 여기 형들 생각보다 후하게 쳐줘서 용기 얻고 갑니다
https://gall.dcinside.com/m/running/532688
덕분에
49분대 찍음! 용기 줘서 고마웠어!
연습때 530 5k였으니, 웜업 충분히 하시고, 출발부터 530으로 쭉! 5키로 까지 몸상태 괜찮다싶으면 510~520까지 땡겨서 8키로까지 뛰시고 남은 2키로는 1818 하면서 전질하시든, 속도 좀 늦추시든 마무으리! - dc App
몇분안에 들어와야지.보다는 결승점에서 HP 0 찍는다는 마인드로 분배 잘하셔서 뛰시면 좋을것 같습니다! 부상 조심하세요! - dc App
우와 확 와닿는 쩌는 조언이네요. 결승선에서 HP 0 찍게끔 효율적으로 분배하면서 뛰어라.. 명심하겠습니다 감사합니다.
https://gall.dcinside.com/m/running/532688
HP
0을 만든다는 느낌은 아직 깨닫지 못했지만
조언 참고해서 연습했더니 대회에서 49분대라는 결과 얻은거 같아요.
감사했어요!
대회뽕으로 52~3분 예상함
대회뽕이 도대체 뭐길래 ㅋㅋㅋ 궁금하네
https://gall.dcinside.com/m/running/532688
49분
찍었어요!
대회뽕이 있긴 하더라고요 ㅋㅋ
초반에 오버페이스 안하고 빌드업으로 밀고 나가면 좋을듯
조언 같은거 없이 혼자 느낌대로 뛰어서 처음 알았는데 좋은거 알아가요. 연습때도 적용해볼게요.
https://gall.dcinside.com/m/running/532688
49분대
찍었어요!
연습을 빌드업하는 식으로 뛰었더니 빠르게 좋아진거 같아요. 감사해요!
근데 대회때는 병목 뚫는다고 살짝 오버페이스 한 듯..
쌓인 노하우로 다음 대회는 더 좋은 성적을!
몇 시간 전에 10km 한 달 반만에 뛰어봤는데 평페 601 나왔어 (사실 5km도 마찬가지.. 한 달 반동안 4회 뜀 ㅜ) 10km는 너무 오랜만이라 자칫 오버페이스로 퍼질까 무서워서 나름 속도는 내되 무리 없이 10km 뛸 수 있겠다 싶은 강도로 페이스 체크 없이 워치 안 보고 뛰어봤어 1:00:09 나왔는데 워치 보면서 뛰었으면 서둘러서 1시간 언더 끊었을 듯 까비
러닝 강도는 생각보다 힘들지 않았음 5km쯤 까지는 오버페이스 될까봐 억제하면서 뛰었고 그쯤부터 숨좀 차다가 8km쯤 되니까 갑자기 숨이 안 참;; 이게 너무 신기했음 분명 속도는 그대로인데(나중에 확인하니 오히려 더 빨리 달림) 숨이 갑자기 안 차기 시작 근데 발목에 아주 경미한 통증?이라기 보다는 불쾌한 느낌이 살짝 들기 시작 NRC 강도 체크를 8(호흡이 힘들며 전신이 지치는 수준) / 7(대화가 어려우며 운동이 힘든 수준) / 6(대화가 버거우며 호흡이 어려운 수준) 뭐로 해야 할지 모르겠음 숨은 그렇게 안 차는데, 몸이 조금 지치는 느낌이었고, 사실 몸도 지친다는 느낌보다는 발목에 불쾌한 느낌(특히 오른발 복숭아뼈 안쪽)과 오른쪽 허벅지 앞쪽 조금 땡기는 느낌 그렇게 높은 강도가 아닌 느낌
2024.09.04 러닝 시작 2024.12.26 114일차 10km(51:51) 평페 5'11" PB 달성 현재 누적 마일리지 162.8km
2025.01.01 120일차 첫 대회 10km(49:35) 4'57" PB 달성 누적 마일리지 183.0km