런닝한지 5개월차 런정자 입니다 주 4~5회 5km 디폴트, 컨디션 좋으면 7~8km 정도 뛰어요


장경인대인지 슬개건염인지 2주 전부터 무릎 아래쪽 외측으로 45도 방향 움푹 파인곳 뼈이 아파요 ㅜㅜ


직업상 오래 앉아 있는데 앉아 있다가 일어설때 계단 내려갈때 찌릿찌릿 함이 잠깐 듭니다 또 일상생활이나 나가서 걷거나 런닝할땐 안아파요


그러다 월요일 뛰는데 5km 쯤 어.. 아픈데 이래서 강제로 런닝 멈추고 쉬고 있어요

(통증을 숫자로 나타 낸다면 10점 만점에 20점 정도 병원갈 정도는 아니다 자체 판단)


갤에서 많이 봐서 휴식기 동안 보강 운동을 하던데 저도 휴식 및 보강 운동을 해볼 생각입니다


여기서 질문


1. 적당한 걸음 걸이로 런닝 대신 40~50분 가량 산책 정도는 괜찮을까요? (나가고 싶어 죽어요)


2. 통증이 사라지고 나면 어떤식으로 다시 끌어 올리시는지? ( 처음엔 가볍게 3km 뛰고 일주일 후부터 1km 씩 늘린다거나...)


3. 저 같은 통증을 가진 분들은 대체로 얼마나 휴식을 하셧는지...?


4. 무릎보호대는 부상 예방차원에서 효과를 보시는지?


무대가리 긴글 읽어 주셔서 감사합니다


(사진은 네이버 불펌 및 털 주의)