너무 추워요 내일 동아마라톤이 열리는데 다들 겨울에 헬스장 등록해서 트레드밀만 뛰기보다 근력운동도 도전해보시면 어떨까요?


가끔 어떤 운동하는게 좋냐고 올라오는 글들이 보이기도 했고  많은분들이 도움이 되셨으면 해서 올려봐요


개인적인 견해가 들어가 있으니 참고만 해주시면 될거같아요


1. 불가리안 스플릿 스쿼트

일명 불스스라고 부르는데 편측성운동으로 개인적으로 코어와 균형성있는 하체 발달에 상당이 좋은 운동이라고 생각해요!


대신 고통은끼요오오옷 할정도로 고통을 받을 수 있어요.

1-1. 세팅

1-1번영상

은 대략적인 발 위치 세팅 할때 도움이 되시라고 찍어봤어요.


1-2. 동작




1-1의 방법으로 세팅 후 1-2와 같이 동작을 수행하면 좋아요.

보통 저는 12~15회 할 수 있는 무게로 3세트 정도 하고 있어요.


하체의 전면부터 후면까지 고루고루 사용 하는 아주 좋은 운동이라고 생각해요.

적극 추천


2. 카프레이즈

카프레이즈는 종아리의 근성장에 아주아주 좋아요오!

우리 런붕이들에게 많은 도움이 될거같아요!

개인적으로 너무나 좋아하는 운동중 하나에요

제가 다니는 헬스장은 저렇게 카프레이즈 전용 발판이 있는데 없는경우 원판이나 스탭박스위에 올라가서 할수 있고 보통 큰 헬스장들은 전용 머신이 있어서 이용하시면 될거에요!

저같은 경우는 종자골을 끝에 걸쳐놓고 하고 있어요.

최대한 까치발을 해서 근육을 쥐어짜고 다시 다시 끝까지 늘려주는 형식으로 진행하고 있어요


저는 15~20회 할 수 있는 무게로 3~4세트 정도 하고 있어요!


3. 레그익스텐션

대퇴 사두를 타겟으로 하는 운동으로 가장 좋다고 생각해요!

무릎만 펴기 보단 햄스트링을 의자에서 때어낸다는 느낌으로 무릎을 피면서 같이 올려주면 대퇴직근 까지 타겟을 주기 편했어요!.

등받이에는 꼭 등을 댄 상태로 진행해야 더 자극이 잘온답니다!

전 보통 8~12회 할 수 있는 무게로 3세트 정도 진행하고 있어요!


4. 헴스트링 컬( 이두컬)

영상에선 이완할때 무릎을 덜폈는데 조금 더 폈다가 접어주는걸 추천드려요!

레그익스텐션과 마찬가지로 저는 8~12회 정도 할 수 있는 무게로 3세트 정도 하고있어요!


저는 웨이트도 즐겨해서 무게를 조금 주는편이지만 러너분들은 조금 더 낮은 무게로 반복횟수를 늘리는 방향으로 운동하신다면 도움이 될거같아요!


이번겨울 하체 근육을 키워서 카본화를 버티는 몸을 만들어 보는거 어떨까요!


ps. 사실 이거말고도 아주 좋은 운동들이 너무너무 많은데 오늘은 16km 뛰고 운동해서 얼마 못했어요 ㅜㅜ 내일 동아마라톤인데 조금 무리한거같아요