안녕하세요

조깅 중 질주를 넣어주면 좋다고하던데
여기서 질주란 최대심박수의 몇 %를 말하는건지
궁금합니다.

한가지 더 제가 예전 전력질주할때 숨이 가빠오거나 힘든걸
모르고 무지성으로 달리다 순간적으로 아차 싶어서 멈췄는데
머리가 핑 돌았던 경험이후로 전력질주는 배제하고
조깅만 하고 있습니다.

그래서인지 속도와 심박수가 좀 처럼 늘지않는것 같은데
거리를 줄여서라도 전력질주(최대심박수) 넣는게 좋을까요?