올해 3월부터 러닝 시작했고
3~8월까지는 월 마일리지 30km 내외로 뛰다가
9월 78km
10월 131km
11월 156km 찍고 있어

pb는 10km 55분/ 하프 2시간인데
내년 가을에 sub4 하고 싶은데 어떻게 해야 될까....?

요즘 그냥 출근 전 새벽에
트레드밀 경사1퍼 속도 7.5~8.3으로 5-6km 뛰고
주말에는 야외에서 630~700으로 10km 이상 뛰는데
인터벌도 안하고 그냥 내 맘대로 뛰고 있어....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이제 인터벌 빌드업 이런 훈련해야 될까?
맨날 혼자 뛰고 싶은대로 뛰어서 페이스가 들쭉날쭉하긴 해...!