1. 현상태
조깅페이스 630
pb페이스 500
평소에는 헬스, 주말에 주2회 러닝
저번주부터 3~5km부터 왼쪽발목 안쪽이(복숭아뼈 아래쪽 부근) 아프기 시작
오른쪽 발목은 멀쩡함
멈춰서 잠시 쉬었다가 다시 뛰면 괜찮다가 3~5km지나면 다시 또 아프기 시작
걸을 땐 가끔 욱신하긴해도 평소생활에 별 지장없고 붓기도 없고 멀쩡함
2. 원인 진단
왼쪽발에 내전이 있는것 아닐까 싶음
후경골근(?)에 문제가 생긴 것으로 보입니다
훈련을 주말에 몰아서 하다보니
매일 조금씩 뛰는게 아니라
주말에 긴거리를 소화하는게 더 무리가되는듯
주2회 훈련이라 전혀 무리가 없을것이라 생각했던지라
당황스러움..
3. 대책
현재 보스턴12를 신고 있는데
저에겐 힐드롭이 낮고, 아치서포트가 부족한것 아닌가 싶음
아식스 gt2000이 한쪽발에만 내전이있는경우에 좋다하여 새로 들일예정
1~2주일 휴식하는 동안 발목강화훈련(김범수 교수의 튜빙밴드 이용훈련, 풋코어 내재근 훈련)
하고 러닝은 하지 않을 예정
이런식으로 하면 될까요..?
안정화 신고 발목 강화운동 - dc App
신발은 잘 모르고 저도 주말에만 뛰는데 초반에 아팠었어요 아플땐 못뛰고 어쩌다 나았어요 그냥 지나가는 과정인 것 같아요 정형외과에서도 딱히 할건 없었고 쉬면서 발목강화하시면 좋을 것 같아요
못뛰어서 답답하지만 회복에 힘써야겠네요ㅜㅜ
추가로 제가 케이던스가 지나치게 높은편인데 이것도 부상과 연관이 있는지 궁금하네요..
동영상 찍어보시면서 내전이 왜 어떻게 생기는지부터 확인요. 예를들어 팔자걸음때문에 오는거면 팔자걸음부터 교정요.
일단 안정화를 들이시는게.. - dc App
저도 보스턴 12 신고 7~8분대 뛰어도 오른쪽 발목이 아프더라고요. 알파 3 신고는 인터벌을 하던 멀 해도 괜찮아서 보강 운동이고 머고 안 하네요
과내전일듯. 같은 증상으로 꽤 고생했는데. 카프레이즈 등 발목 보강운동하구. 템퍼스 같은 안정화 신으세요 - dc App
저는 오른쪽이 똑같이그래요 ㅋ 페가수스 신고 뛸땐 괜찮앗는데 줌플6 신으면 그러네요 테스트완료 ㅋ - dc App
안정화ㄱ
일상겸용으로 사셔도 좋음. 한번 그렇게되면 일상도 관리해야함