예전에 한번 무릎 아팠었는데 이게 장경인가 뭔가 했었음

병원에서는 연골이라 했었고
약먹으니 나아서 ㅇㅋ

근데 그 다음에 뛰어보니 진짜 무릎 옆쪽이 뻣뻣해지더니 뻐근함과 통증과 기타등등이 다 합쳐진 통증이 와서 바로 집으로 도망침

런갤 유튜브 블로그 등등 여러가지 챙겨보고 우선 스트레칭과 운동을 해보기로 함

1.햄스트링 + 종아리 스트레칭
2. 햄스트링 따로 스트레칭
3. 엉덩이쪽 스트레칭- 바깥쪽 발목 반대발 무릎에 놓고 굽히기
4  요가자세 - 고관절 풀어주는 런지자세 하면서 앞발 ㄱ자로
5. 런지 고관절 스트레칭 하듯/ 그다음은 허벅지 하중 주는 느낌으로
6. 회사에서는 맨손카프레이징
7. 맨손스쿼트
8. 불스스
9.고블렛 스쿼트
10. 한쪽발 뒤로 하며 한발스쿼트(이거 뭐라 하지?) 하면서 발목이 아니라 엉덩이로 균형잡는느낌 잡아보기

이렇게 열심히 하니까 주말에 뛸때 안아팠음



한줄요약: 엉덩이가 중요하다. 스트레칭도 중요하다. 보강운동도 중요하다.

- dc official App