10k pb 53:49... half 1:56:12
러닝 9월에 입문하고 6키로 뻈다..물론 일반식먹는데 밥량을 절반으로 줄임..
내년 3월 마라톤 준비중이었는데 2월로 당겨져서..... 초조함..
10k 50언더 목표임!!!!!!!!!! 훈련방법을 어케해야할지몰겠음..
대회 목표페이스인 445~450 페이스로 3km 쉬지않고 뛰기는 성공 그러나 진짜 미친듯한 호흡을 유지하며 어케 10k 버티나 걱정임.......
다들 pb찍을떄 진짜 숨넘어갈듯 달림? ㅜㅜ 잉 ~~~~~~~
pb찍을때요? 진짜 디지는줄알았죠... - dc App
진짜 무슨생각하면서 그 거리를 버텨요? 진짜 폐가 터질거가고 점도높은 침은 어케해결함? 자꾸생김 ㅠ
침은 신경써본적 없구요 그냥 50분 언더 이번에 못하면 실망할거야 걍 미친듯이 뛴다 하면서 버텻어요 옆구리아파서 진짜 쓰러지는줄.. 심박 180~190 으로 조짐 - dc App
감사합니다. 겨울이라...입호흡하는데 점도높은 침이 자꾸생겨서 목구냥을 막습니다... 잘 삼켜지지도 않고요 ㅠㅠ 악으로 깡으로 뛰어보겠습니다!!
먼가 자연스럽게 침 목구멍안으로 흘러가는것같은데.. 침은 진짜 신경써본적이 없어요 그리고 입호흡 필수던데요.. - dc App
경험상 죽을거같은건 8.5km때부터엿음..대회뽕은 실존한다 - dc App
정녕 그런것인가요...... 하프 달릴떄 반환(10k)까지 515~520 페이스로 가뿐하게 민거같은데 450 유지할수있을까요...
지속주훈련같은건 안하고 최대한 조깅 거리를 많이 늘리고 보강운동을 자주 해주니까 10km 53분 나오던 저도 48분 50초 찍었슴돠 저도 런린이고 대회같은건 참가해본적 없지만 참고가 되었길 바랍니다
그냥 ...530~600 이사이 페이스(편하게)로 거리만 늘려도 자동으로 늘어가는 것인가요,,, 후
아 그리고 스스로 몸에 열이 오를정도와 숨이 찰 정도로 몸을 풀어주는게 좋아욥 비록 조깅이여도 이렇게 해준 날과 대충 해준 날이 차이가 나요 확실히
거리를 늘린다는게 한 16k정도를 2주에 한번씩해도될까요? - dc App
마라톤 온라인 가서 이론 공부를 조금 하시는게 좋겠습니다. . .. 페이스를 낮추세요. 빨리 뛰지 말고 600으로 10km 뛰는 훈련을 먼저 하세요.
600으로 10k는 그냥 가뿐하게 뛰어져서 페이스를 올려보아는데.. 그냥 대회페이스볻 ㅏ계속 낮게만 훈련해도 되나요?
목표페이스로 8k미는 연습하면 됨다
나랑 10k pb 비슷한데 나는 하프 근처도 못 뛰겠고 1k 최고 페이스도 417이고 1k인데도 페이스 유지 안되고 죽을거 같은데. 다른 사람들은 무슨수로 500언더로 10k를 밀수있는지 너무 신기함
러닝 24/7월 입문, 9월 빵빵런 10k 55분 , 대청호 10k 51분 그 이후로 기록안재고 그냥 펀런했습니다. (500~530 사이에서 최소 10k 뜀). 시간 없는 날에는 걍 5km 내외로 조지기도했고.. 최근 11/21일 빡런은 45분 나오더군요. 제 경험상 특정 구간을 지나면 대퇴사두에 쥐가오면서 허벅지가 달달달 떨리고 뛸수가 없는 지경이 오는데 이거 한번 넘기고부터 달리기가 좀 쉬워진거같아요.
하프없이 25년 2월 대구 풀코스, 4월 블랙야크 제주도 트레일런 예정이고, 경주, 공주도 풀코스 예정임.