마라톤 330 이상의 세계는 내가 가 본적이 없기 때문에 모르겠지만.


나이 짧은 소견으로는


330이하.. 즉 5분 페이스 이하로 마라톤을 달리는 게임은

vo2max를 논할 단계도 아니고, 러닝 이코노미를 따질 영역도 아닌 것 같음.


5분이하의 페이스 뛰는데 호흡이 딸려서 못 뛰는 경우는 극히 드물고.

젖산 역치레벨.. 즉 다리 근육이 안 잠기고 끝까지 뛸 수 있느냐가 관건임. .


마라톤 대회에서 vo2max, 순발력 다 떨어지고, 짧아진 햄스트링으로 엉거주춤한 자세로 뛰는 60대 할아버지들이

20대 청년을 제치고 나갈 수 있는 이유는

오랫동안 단련 된 이 젖산 역치 능력때문이라 생각함.


그래서 만약 목표가 4시간이라면

인터벌, 질주 다 필요없고,,


30km lsd와 다리 지근 근력을 높여줄 언덕 훈련( 언덕 인터벌이 아니라 언덕을 활용한 조깅)

만 몇 달 파도 가능함.