겨울이라 날씨 추워서 주로 러닝 머신 위주로 뛰면서
주말에는 근처 트랙 뛰려고 하는데
일단 겨울이고 해서 강하게 뛰면 부상 위험 높다해서
겨울시즌엔 조깅위주로 시간이랑 거리를 길게 늘리면서
중간중간 1키로정도 스피드 내려고 하는데..
머신기준 5키로는 23분이고 10k는 대회 나가서
51분대 나왔는데
겨울에 조깅위주로 거리 늘리면 45-46분대 가능해?
3월쯤 10k 마라톤 뛸땐 40분대 만들고 싶어서 그러는데
말은 45-46분대지만 49분 59초가 나와도 만족할거 같아
고수 행님들 생각은 어뗘?
주말에는 근처 트랙 뛰려고 하는데
일단 겨울이고 해서 강하게 뛰면 부상 위험 높다해서
겨울시즌엔 조깅위주로 시간이랑 거리를 길게 늘리면서
중간중간 1키로정도 스피드 내려고 하는데..
머신기준 5키로는 23분이고 10k는 대회 나가서
51분대 나왔는데
겨울에 조깅위주로 거리 늘리면 45-46분대 가능해?
3월쯤 10k 마라톤 뛸땐 40분대 만들고 싶어서 그러는데
말은 45-46분대지만 49분 59초가 나와도 만족할거 같아
고수 행님들 생각은 어뗘?
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지속주가 뭔가 했더니 템포런이였네요 건강 찾고 꾸준히 해볼거라서 한번정돈 템포런도넣어야 겠네요 감사합니당
제 개인적으로는 5분 페이스 까지는 조깅으로 했는데 .. 430페이스를 위해서는 질주 훈련이라던지, 언덕 인터벌 같은 포인트 훈련이 필요했어요.
45-46분대지만 49분59초도 만족해서요 그래서 중간중간 질주나 인터벌도 넣어야 겠어요!
지속주만 하고 있읍니다. 시간이 없어서 ㅠ
조깅, 지속주만 해서 41분 갔어요 ㅋㅋ 내년에 38분대 목표라 인터벌 섞기 시작했는데 40분대는 굳이긴 합니다 - dc App
조깅 지속주 41분이면 겨울에 제가 하기 나름이네요 감사합니다!
2월까지 훈련 잘하면 충붕히 쌉가능.. - dc App
4-5월에 하프 뛰어보는게 목표고 일단 지금 사정상 시간이 좀 있어서 조깅으로 하프 거리 만큼 조금씩 늘려보려고.. 현재 15k까지 뛸수 있음
4~5월이면 차고 넘치죠 부상 없이 마일리지 쌓자구~ - dc App
감사감사! 러닝하면서 20키로 빼고 마라톤 나갔는데 재밌어서요.. 제 모토가 부상 없이 살뺀거 유지하면서 즐기고 기록욕심 있긴 해도 기록은 우선 후순위라 겨울에 마일리지 열심히 쌓아봐야죠
ㅇㅇ
감사감사 !
충분히 됩니다. 인터벌/업힐대시 뭐 나쁠 건 없는데, 조깅 마일리지 쌓으면 후반에 몸 풀리면서 자연스레 페이스 올라가잖아요? 그 때의 감각 가지고 다음 조깅은 초반에 그 페이스까지 후딱 올려서 지속주 연습을 하면 됩니다. 그리고 조깅 많이하면 지구력도 늘기 때문에 빠른 페이스에 노출시켰을 때 분명히 잘 버티게 해줄겁니다. 즉 지속주도 조깅처럼 계속 쌓아가면 벽을 점점 깨집니다.
겨울이고 해서 부상 안당하고 오래 뛰는게 목표라 조깅으로 시간이랑 거리 늘리려고요.. 뛰면서 5키로 23분 까진 줄였는데. 22분 후반 까진 가능해보여도 20-21분대는 조깅으론 힘들어보여서요.. 이번 겨울 조깅으로 마일리지 쌓고 도전 해보려고요 감사합니당
네 응원합니다! 저도 올해 정말 열심히 달려서 겨울 직전에 pb 다 갈아치웠는데, 12월부턴 스피드 욕심 없이 하뛰하쉬 조깅만 하고 있어요. 겨울 안전하게 보내고 내년 봄에 주로에서 봅시다!^^
겨울엔 추워서 밖에 뛰기가 쉽지 않더라고요 그래도 안하는거보단 머신 뛰는게 낫다고 해서 머신이라도 뛰는데 실내서 따뜻하게 뛸수 있어서 좋긴 하더라고요 12.1.2는 5키로만 언더 23을 목표하면서 조깅으로 마일리지 늘려야 겠어요 중간중간 템포런도 하고요 감사합니다!
조깅을 단순히 마일리지 채우는 그런 느낌이 아니라 존나 다양하게 이것저것 적용해보고 테스트해 보고 이런식으로 해봐라
템포런도 해보고 머신 9-9.6 사이로 조깅 뛰면서 1분 내지 1분 30초 정도 12내지 13정도 질주? 해보고 이게 되면 14-15로 도전해보려고
조깅에 가끔 빌드업 ㄱㄱ 이게 오히려 빠른 페이스 찍먹하고 몸에 부담도 적은 듯 - dc App
머신 기준으론 5키로는 10에서 12까진 늘려서 뛰어지는게 가능 겨울이고 해서 조깅으로 거리 늘리고 시간 늘리려고 했는데 템포런 빌드업도 섞으라 해서 그럴려고
조깅+빌덥으로 45대까지 갔습니다. 노인터벌 노레피티션 - dc App
와..ㄷㄷ 요즘 러닝 하면서 느끼지만 정말 우리나라엔 잘뛰는 사람들이 정말 많더라고요.. 45분 대단해요..
45분대 인터벌 없이 가능했음. 가끔 질주나 섞어주고 대회 전날 1~3km TT로 숨통 틔어주는거 말고는 거의다 조깅/지속주
1키로 3:40 3k는 12:30찍어보는게 워너비긴 한데.. 열심히 해봐야 겠다
430 페이스가 조깅이면 국대아녀?