[일반] 인터벌 질문있습니다 형님들

[파케님(qet130)]

첫목표가 3k 12 30이라

인따발 400m 101

휴식조깅 200m 78

잡고 천천히 줄일라는데 휴식 속도 둘다 같이 줄이는게 효율적이겠죠? 세트는 15세트입니다.

[익명(220.127)]

무슨 기준으로 그 페이스를 잡으신지는 모르겠는데 그 페이스는 3k 12:30 를 이미 뛸 수 있는 사람이 훈련하는 페이스입니다. 그 페이스에 맞게 400m 인터벌 12회 수행할 수 있으면 3k 12:30 은 그냥 뜁니다. 그리고 여담인데 3k 12:30 달성을 위해서 인터벌이 필요할 것 같지는 않습니다. 그냥 조깅이랑 지속주만 해도 그 기록은 빠른 시일 내에 달성할 수 있다고 봅니다.

[파케님(qet130)]

음 오늘 해봥는데 15번 정도 저대로하고 1km 전력질주 3.59페이스나왔거덜랑요 ..

[파케님(qet130)]

총 15세트 반복하고 10km채우기위해 나머지 1km는 전력질주했다는말입니다

[익명(220.127)]

그럼 지금 뛰어도 3k 12:30은 그냥 뜁니다. 못 뛸 수가 없습니다.

[파케님(qet130)]

그럴까요..암튼 조언감사합니다 ㅠ

[익명(220.127)]

못뛴다면 페이스 조절 문제거나 지속주가 부족해서 그런 것일텐데 그거 감안해도 1주일 안에는 무조건 뛸 수 있습니다. 15회 수행 후 마지막 1000m를 3:59 뛰셨으면 gps가 튄게 아닌 이상 진짜 못뛸 수가 없는 페이스입니다.

[익명(220.127)]

인터벌 페이스는 자기가 뛰고 싶은 기록에 맞추는게 아니고, 자기가 현재 뛸 수 있는 기록(PB)에 맞추는 겁니다. 인터벌 자체가 워낙에 정교한 운동이라 페이스가 조금만 엇나가거나 최소 10회 이상을 수행하지 못하면 훈련 효과가 거의 없습니다. 그래서 인터벌 페이스 설정할 때는 욕심을 부리면 안됩니다. 꼭 자기 현재 몸 상태를 기준으로 설정해야지 오바하면 별 효과도 없는 훈련을 하면서 부상 위험만 커집니다. 애초에 인터넷에 나온 인터벌 페이스들도 현재 PB를 기준으로 나온 거라 그 정도 뛰는 사람들이 훈련했을 때 간신히 성공할 수 있으면서 효과를 극대화 할 수 있는 페이스입니다.