평소 뛰는 페이스보다 한 20초 올리니까(원래 페이스 600)


롤링할 때 윗 종아리에 바로 쥐 올라오는데
  
5km 뛰고 낙오했습니다.

이거 보강 운동으로 종아리 단련해야 되나요??
  
그럼 어떤 보강 운동을 해야 되나요?