많은 분들이 거리를 늘리라고 조언해주셔서
먼저 얼마나 오래달릴 수 있는지 확인하기 위해 시속9km로 계속 달려봤어요
심박수가 180대정도 나올때까진 달려보려고 했는데 원래 낮은 속도로 달리면 생각보다 심박수가 오르지 않나요?
달리는데 딱히 숨이 막 차거나 그러진 않았고 10km 이상부터 발바닥이랑 아킬레스건에 근육통같은 통증이 느껴졌어요.
이정도 거리는 처음 달려보는데 앞으로 몇km정도 목표로 잡고 달리면 될까요?
+아 그리고 원래 런닝머신에서만 달리다가 크리스마스라 헬스장이 문을 닫아서 야외에서 달렸는데 런닝머신에서 달리는것보다 야외에서 달리는게 좀 더 잘 달려지는 거 같은데 원래 이런건가요?
3 5 8 10으로 늘리셔야죠
급발진
안아프신 10키로정도까지 달리면서 몸을 만드시고 속도도 천천히 높혀보시고 런갤 분들은 대부분 야외가 실내보다 편하다고 하시더라고요 저도 그렇습니다
거리는 30% 정도로 점진적으로 올리는게 좋아~ - dc App
심박이 너무 높아요 빡런 하셨다는 건데 당분간은 좀 쉬는게 나아보이네요 또 달리면 아마 부상오실거에요 윗분 말씀대로 3 5 8 10 점차적으로 늘려가세요
160초반 심박수가 높은편인건가요?? 그럼 심박수 몇정도 목표로 달려야하나요? 뛸때는 몰랐는데 뛰고 좀 있으니 발바닥 근육이 너무 아프네요 35810으로 늘리겠습니다