175 96임
1. 오늘 6km/h로 30분 뛰어봤는데 운동하고 샤워하고 나니까 종아리 살짝 뻐근한 수준인데 뛰어도 됨?
2. 주3회 구성이던데 쉬는 날에는 머 해야댐
3. 운동 전후에 추천해줄 만한 스트레칭 같은 거 있음? 발목 관련이라던가 잘 몰라서..
4. 태생 평발인데(정상체중일때도 서있으면 발 바깥쪽 부분이 다 바닥에 닿여있었음) 전용신발 이런 거 사야됨? 막 공익 수준은 아니던데 걍 아치만 크게 안보일분이지 발등까지 평평하고 그런 거 아님
5. 주변에 뛸만한데가 없어서 아파트 커뮤니티 시설 헬스장 러닝머신 쓸라는데 괜찮음?
미리 답변 감사합니다 좋은 밤 되세요
하체근육 좋고 특별히 아픈데 없으면 그정도 페이스 유지하고 쉬는날은 그냥 푹쉬어야됨 스트레칭은 유튭 찾아보면 많고 폼롤러 강추함 신발은 아치 서포트 방식이 다 달라서 직접 신어보는게 좋은데 아식스 젤카야노하고 브룩스 아드레날린GTS가 안정화 라인에서 많이 거론됨
ㄱㅅㄱㅅ
1. 스트레칭을 하고 뛸 것, 뛰고 나서 스트레칭을 할 것. 그래도 뭔가 이상하면 그때 고민 시작 / 근데 6km/h면 걸은거 아님...? 10분 페이슨데? 2. 뭐 근력 운동을 한다거나 하면 되지 않을까? 3. 유튜브 검색하면 보강운동이나 관련 스트레칭 많이 나옴. 뛰는 사람들이 뭐 하나 궁금하면 뛰는 사람들것 위주로 봐바 의외로 다들 하는게 한정되어 있음 4. 젤카야노, 아드레날린 GTS, 템퍼스2, 스트럭처 정도가 생각나는데 나는 입문자들에게 젤카야노 추천 많이 함 5. 안 될거 없지. 하지만 난 밖이 좋더라고
조깅 느낌으로 생각하고 한거라.. 속도도 조절해봐야겠네
bmi 30, 5개월차임 저도 1. 러닝 꿑나자마자 뻐근함 느껴지고 집가는 길에 회복되는 느낌이면 성장통이라 참고 뛰면 된다고 저는 판단햇음, 시큰한 느낌 들면 바로 중단. 계속 뛰다보면 뛰다가도 참고 뛰어야 하는 통증과 바로멈춰야하는 통증 구분됨2. 보강운동하라는데 저는 그냥 쉼3. 레그스윙 30회 (수직, 수평 각각) 햄스트링 스트레칭 15회 3세트, 웜업 2키로 조깅(730페이스)4. 러닝화 처음 사봐소 클리프톤 9도 좋앗고(300k탐) 노바4 사니까 신세계경험(사고 바로 10k 530찍음). 신발 실착하는거 꼭 추천함5. 저도 추우면 지하에잇는 아무도안쓰는 런닝머신에서 훈련함. 시원한지가 중요. 경사 1로 하는거 추천