[질문] 일주일차 런린이 거리관련 조언부탁

[귀찮게뭘이런걸(metaphor1003)]

40넘은 182/ 110 비만 아재 런린이 입니다.

이틀에한번 이렇게 3번 뛰었는데 땀이 많이나고 힘들긴 하지만

죽을정도는 아니고 특별히 통증도 없는데

페이스를 좀 떨어트리고 시간을 더 길게 가져가는게 나을까요?

페이스 유지하면서 1주일에 5분씩 시간만 늘려보는게 나을까요?

그리고 살이 좀 많이 빠질때까지 런닝은 매일하기보다 이틀에 한번꼴이

더 낫겠죠?

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[런갤러 1(59.9)]

초반에는 힘들게 뛰시면 안됩니다. 느린 페이스로 조금씩 거리를 늘리세요. 빡세게 20분 뛰는거보다 느리게 40분 뛰는게 칼로리 소모량도 훨씬 높습니다.

[귀찮게뭘이런걸(metaphor1003)]

오 감사합니다 ㅎ 시간이 좀 부족해서 얼른뛰고 근력운동도 좀 하려고 후딱 뛴다는게 ㅎㅎ 좀 여유갖고 뛰어야겠네요 - dc App

[꾸준핑(defeat0123)]

너무빨리 뛰는거같아요 ㅠ + 500뛸체력을 좀 아껴서 630 넘지 않는 선에서 최소 30분, 주 5일하는 연습하는게 더 다치지 않고 좋을것같아여

[귀찮게뭘이런걸(metaphor1003)]

오 630으로 30분정도면 매일뛰어도 크게 무리없을까요?? - dc App

[꾸준핑(defeat0123)]

저 bmi 30인데 700~630 4~5회 4개월하다가 5개월차에 신발 트레이너로 바뀨고 5분대로 줄고 6일 뛰고 있어용 (대신 한번에 10키로 이상은 안뜌ㅣ려고 해요)시간지나면 몸이 빠르게회복되고 발도 빨라져도 무리가 안가는 시기가 오는것같아요

[귀찮게뭘이런걸(metaphor1003)]

오 경험에서 나오는 상세한 조언 감사합니다! 말씀대로 좀 느긋하게 꾸준히 늘려가야겠네요. 안다치고 꾸준히 하는게 제일 중요하니. 정말 감사합니다~ - dc App

[꾸준핑(defeat0123)]

근데 사람이달리다보면 페이스도 내고 싶고 하더라두요 그러면 조깅하고 마지막 5분 원하시는페이스로 밀기 하시거나, 파틀랙(조깅 중 2분 원하는페이스 2분 조깅페이스 하고싶을 때 뛰기) 해주시면 실력도 늘고 속도도 붙고 시원하고 좋습니다!!

[귀찮게뭘이런걸(metaphor1003)]

크~ 정말 감사합니다. 말씀하신대로 빨리 뛰어보고 싶네요 ㅎㅎ - dc App

[런갤러 2(121.128)]

100키로가 5분페이스면 엄청빨라요 6분이상으로 천천히하시고 10키로까지 늘려보세요 살뺄라면 40분이상은달려야지방빠쟈요

[귀찮게뭘이런걸(metaphor1003)]

글게요. 괜히 마음만 급해서 욕심이 앞섰나봅니다. 많은분들 조언해주신대로 시간을 더 늘려야겠네요. 감사합니다 - dc App

[러닝초보(leave1145)]

네 페이스 더 떨어트리시고 하루뛰고 하루쉬고하세요. 지금 강도로 거리늘리시면 무조건 부상와요. 지금 감안하셔야하는게 체력/몸의내구도(근력)/몸무게입니다. 생각하시는것보다 체력은 금방 붙고 몸무게도 어느정도 꾸준히 빠지는데 몸의내구도 성장하는게 느리실거에요. 천천히.. 꾸준히 하세요. 저도 초보인데 얼마전에 욕심냈다가 허리 아작날뻔해거 일주일 쉬었습니다.. - dc App

[귀찮게뭘이런걸(metaphor1003)]

헐 글게요. 저도 부상이 젤무섭네요ㅠ 욕심좀 줄이고 장기적으로 봐야겠습니다 ㅠ - dc App

[밤지킴이(hike4144)]

그와중에 심박수 낮은거봐 ㄷㄷ 런린이 맞아요? 다른 운동좀 하셨나? 혹시 마동석급 헬창 아닌교? - dc App

[귀찮게뭘이런걸(metaphor1003)]

ㅎㅎ그냥 운동부족 돼집니다

[런갤러 3(14.6)]

빠른데 심박 여유 좀 있어서 안 힘들면 하던대로 하면서 거리늘려볼듯 아님 그냥 천천히 630 정도로 50분 정도 뛰어보셈

[귀찮게뭘이런걸(metaphor1003)]

네네 원래 그 계획으로 속도유지 하면서 시간늘려볼 생각이었는데, 체중도 있고 많은분들이 추천해주신대로 속도 천천히 하면서 시간 늘려보려고 합니다 ㅎ

[런갤러 4(210.103)]

와.. 이게 말이되나? 내가 170/100 30후반인데 5분대로 뛰면 토할거같은데 런린이 맞으심? 비틱같은데

[귀찮게뭘이런걸(metaphor1003)]

겁나 뛰기싫은데 이번에 고혈압으로 어쩔수없이 살빼고 운동해야 할거같아서 런닝 3번한 러닝화도 없는 런닌이입니다 ㅠ 이것저것 운동을 좋아하긴 했는데 뛰는것과 등산은 질색이었구요..이제 살려면 어쩔수없이 해야할거같아 정붙여 보려구요 ㅠ - dc App