2k 440-450, 1k 510-520 7세트 21k 변속주를 계획하고 나갔다
출발 전 공복 에너제젤 1포, 물 한 잔
10k 에너지젤1포, 중간중간 3회정도 한 모금씩 플라스크 급수
신발은 EVO SL
6세트끝난 시점에 에너지고갈로 다리가 풀려서 E페이스 20k채우고 마무리했다ㅠㅠ 실패한 훈련이지만 그래도 효과는 있을거라고 생각한다.
변속주는 처음 해봤는데 휴식시간 페이스잡는게 어려웠다.
간만에 햄스트링이 뻣뻣한 느낌이 들어 잘 풀어줘야겠다
오늘도 좋은 하루 되세요!
10k 42:43 (240929 달서하프)
Half 2:07:31 (240609 광명하프)
1:37:31 (241013 비공식, 워치 지속주 기록)
Full 3:42:50 (241110 후쿠오카 마라톤 2024)
Half 2:07:31 (240609 광명하프)
1:37:31 (241013 비공식, 워치 지속주 기록)
Full 3:42:50 (241110 후쿠오카 마라톤 2024)
오늘은 멀리까지 다녀오셨네요 ㅎㅎ 저는 일찍 일어났는데 영하 4또 찍힌 거 보고 계속 밍기적대고있는데 ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 수고하셨습니다!! - dc App
아침에 은근 뛰는 사람이 많더라고요ㅎㅎ 저도 오늘 춥길래 일부러 해뜨려고 하는 시간에 나갔습니다ㅠㅠ
수고 많으셨어요! 이제 폼롤러의 시간입니다ㅎㅎ 햄스트링 충분히 풀어주세요~
폼롤러하면서 런갤 보는 재미가 있네요(?) 오늘도 좋은 하루 되세요!
ㅈ ㅏ ㅂ ㅏ ㄹ ㅏ ~ ~
실패한 훈련은 없지 않나요? 뛰었으니 성공! 너무 잘 뛰신듯! 수고하셨습니다~~~
계획한 걸 끝까지 완수해야한다는 강박에서 벗어나야겠습니다ㅠㅠ 오늘도 좋은 하루 되세요
굿 잡 ~!!
이런건..트랙에서만해가지고 ㅋㅋ 로드에서하면 속도감(?)이 너무 어렵더라구요 오르막 내리막이 섞여있어서 ㅎㅎ 아침부터 고생하셨습니다
다음엔 트랙가서 해봐야겠습니다ㅠㅠ 차끌고 가기가 너무 귀찮네요... 오늘도 좋은 하루 되세요!
저는 변속주 하면 휴식주는 아예 놔버리는데 휴식과 본러닝 페이스가 30초 차이면 엄청 힘드셨겠네요 ㅠㅠ 고생하셨습니다! - dc App
휴식 목표페이스 유지가 은근 어렵더라고요... 다음에 다시 해봐야겠습니다ㅋㅋ 좋은 하루 되세요!
와 이건 너므 빡센대요 ㄷㄷㄷㄷ 전 시도도 못해볼거 같습니다 이야....개빡런 진짜 고생하셨습니다!! - 뛰뛰
ㅋㅋ하다보면 될 것 같습니다 2주 뒤에 리벤지!
모닝 20km 완전 수고하셨습니다~!
감사합니다ㅎㅎ 좋은 주말 되세요!
지속주같은 변속주 빡세겠어요. 추운날 강바람 맞으면 고생 많으셨어요 - dc App
신발이 통기성이 좋아 발시려워서 조금 고생했습니다ㅠㅠ 좋은 하루 되세요!