폼롤러로 전경골근 풀어주다가 엉엉 울었습니다.
헬스만 할 때보다 확실히 종아리 데미지가 있어서 무게 낮추고 점진적으로 올라가려고 합니다. 추가하면 좋을 종목 있으면 추천 부탁드려요~~

Foam Roll
세트 1: 10:00

Standing Calf Raise (Machine)
빈봉 = 50kg
세트 1: 0 kg × 20
세트 2: 0 kg × 20
세트 3: 0 kg × 20

Pendulum Squat
빈봉 = 50kg
세트 1: 0 kg × 10
세트 2: 0 kg × 10
세트 3: 0 kg × 10

Kettlebell Staggered-Stance Deadlift
세트 1: 10 kg × 16
세트 2: 10 kg × 16

Kettlebell Deadlift
세트 1: 30 kg × 20
세트 2: 30 kg × 20

Hip Adductor (Machine)
세트 1: 45.5 kg × 20
세트 2: 54.5 kg × 20
세트 3: 63.5 kg × 20

Viking Press (Machine)
세트 1: 30 kg × 8 [워밍업]
세트 2: 60 kg × 12
세트 3: 60 kg × 12

Triceps Dip (Assisted)
세트 1: 40 kg × 15
세트 2: 40 kg × 15

Lat Pulldown (Cable)
세트 1: 47 kg × 12
세트 2: 47 kg × 12
세트 3: 47 kg × 9 [실패]

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