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감기 기운이 살짝 있어 3일동안 뛰지 않다 오늘 올해 마지막 장거리 32k 뛰고 왔습니다

5k까지는 600, 6~10k는 550, 10k~15k는 540, 16k~32k는 530~520 페이스로 천천히 빌드업해서 뛰었습니다

17k에서 에너지젤 하나 먹었고 급수는 소프트 플라스크에 250ml 담아가 100ml 정도 마셨습니다

지난달에 31k까지 뛰어봤기에 이번달 목표는 32k~34k로 잡았는데 마지막까지 34k까지 뛸까말까 고민하다 34k까지 뛰면 데미지가 남을 것 같아 32k에서 종료하고 2.5k 쿨다운 조깅해주고 마무리하였습니다

내년 가을 풀코스 330~340 목표로 조준하고 훈련중인데 장거리 뛸때마다 서브4도 정말 쉽지 않구나하는 생각이 듭니다


오늘 하루도 수고 많으셨습니다 남은 저녁 시간 잘 보내세요!