[일반] 장경인대 부상중 계단오르기 해도 괜찮?

[익명(victory6167)]

일상생활 하거나 간단한 맨몸운동 계단내려갈때 등등 통증은 없는

데 심박 유지할려면 움직이긴 해야 하는데 아파트 계단오르기나

집에서 피치 동작,버피테스트 정도는 괜찮음??

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[ㅇㅇㅇ(te0dxl6xng0j)]

괜찮습니다 낫질 않아서 그렇지

[익명(victory6167)]

왜?? - dc App

[봄봄봄이(nicely6257)]

숏피치 가능? 계단 버피 불가능?

[익명(victory6167)]

먼말임? - dc App

[고민중(guset123)]

러닝 복귀시간 늦추고싶으면 하세요 - dc App

[익명(victory6167)]

1달 쉬었는데 보강운동도 하라고 해서... - dc App

[고민중(guset123)]

저중에 버피는 해도 될거같은데 도대체 뭘 위한 보강운동인지 모르겠고... 피치 계단오르기는 장경인대에 크게 도움 안될듯. 악화시키면 악화시키지. - dc App

[익명(victory6167)]

버피하고 점프해도 괜찮음? - dc App

[고민중(guset123)]

점프패스해 다리구부리는 행위자체를 줄여... - dc App

[고민중(guset123)]

난 거의 한달반 걍 쉬었고 보강운동은 테라밴드로하는 둔근운동이랑 스트레칭 불스스 원레그데드 행잉레그레이즈 정도만했고 다리를 굽혔다 폈다하는 행위자체를 최대한 줄였음 - dc App

[익명(victory6167)]

나도 근데 싱글데드리프트 불스스도 보강운동이라 하면서 다리접었다 폈다 하는거 아님? 스쿼트 런지도 똑깥고... 속도 차이인가.. - dc App

[고민중(guset123)]

다리는 거의 고정시키고 고관절만 움직였음 워킹런지처럼 하는게아니라 나가있는발의 무릎각도는 거의 유지시키고 - dc App

[익명(victory6167)]

아 그럼 제자리에서 하는 런지 같은거는 괜찮음? - dc App

[익명(victory6167)]

너무 어렵다....ㅜㅜ - dc App

[타싱(saving4875)]

그냥 쉬어 좀.. - dc App

[익명(victory6167)]

1달 쉬었음 - dc App

[타싱(saving4875)]

한달 더 쉬어 난 두 달정도 쉬니까 통증없어졌음 - dc App

[익명(victory6167)]

그럼 2달 쉬고 바로 러닝 10k 가능했음? - dc App

[타싱(saving4875)]

바로는 모르겠고 순차적으로 테스트해봐 통증 없어지면 - dc App

[익명(victory6167)]

거리랑 페이스 어떻게 늘려감...? - dc App

[타싱(saving4875)]

난 할수있는 한 천천히 뛰면서 거리는 약간이라도 통증 느껴지면 멈추고 했음 - dc App

[고피런(edge0385)]

전 좀 쉬다가 거의 안아플때 원레그데드하고 복귀했는데 굿입니다 - dc App

[익명(victory6167)]

원레그 해서 다 나았음? - dc App

[고피런(edge0385)]

ㅇㅇ훨씬 나아짐 그뒤로 아직 안 다침 - dc App

[익명(victory6167)]

체외충격파는 안받으심? - dc App

[고피런(edge0385)]

예전에 딱 한 번 받아봤는데 비싸고 값어치하는줄 모르겠어서 걍 1도 안뛰고 쉬었습니다.. 많이 아팠으면 다시 고려해봤을듯 - dc App

[익명(115.137)]

장경은 계단 내려갈때가 지옥인데 반대로 올라갈땐 안아프더라.

[익명(victory6167)]

내려갈때나 올라갈때나 아무 통증 없던데.. 장경인대가 아닌가.. - dc App

[고민중(guset123)]

한 3~5키로 뛰면 올라오면 맞음 덜 심한거니까 걍 제대로 쉬고 러닝하셈 - dc App